日記
2014年10月30日(木)
体重52.9kg   体脂肪率21.0%

夕食後は何も食べない

未記入

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/30

20:06
体重52.9kg  体脂肪率21.0%

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10/30 朝

バレビュ ターゲット スワンアーム
クランチ    20×3セット
タオルラットプルダウン 10×3セット


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ヒップが筋肉痛になってない。
結構しんどかったんだけど、まあいいか。


今日は昨日やってない上半身をやりました。


スワンアーム、一番苦手です。
今まで一度もメアリと同じ回数できたことが
ありません。;_;
(途中数回はしょって休んでます)


特にきついのがサイド。
あれやってると腕が取れそうになるくらい
痛くなります。
腕の筋力が弱すぎるので、これも大きな課題ですね。


クランチは結構上がるようになりましたが、
セット間のインターバルが短いと苦しいです。
2分弱くらい空けるとなんとかいけました。


ついでに背中のためにタオルラットプルダウン。
これやってるときはそんなにきいてるのか
今一つわからないです。
(やり方が間違ってるのかも??)
広背筋にきくらしいので、明日多少でも
筋肉痛になっていればOKなのかな???


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.4s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

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だぶとも
女性 
164.3cm 70.9s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.6s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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