ダイエット日記 > まぃ。ぶぅ。さんのマイページ > ◆体脂肪を減らすダイエット◆part2
日記
2014年10月30日(木)
体重115.4kg   体脂肪率42.2%
収支カロリー -2,459 kcal
摂取カロリー 520 kcal
消費カロリー 2,979 kcal

お風呂上りに体重を計る

○

体重に左右されない。諦めない。

○

平日はとにかく頑張るww

○

ごろごろしない!

×

間食は全て報告

○

夕食後なにも食べない

×

運動をなんでもいいからする

○

よーく噛んで食べる

○

野菜中心の食事を心がける

×

食べた物を記録する

○

反省(1日を振り返る)

○

さっきの続き!?


はい、ググりましたw

《有酸素運動》

短時間で大きなエネルギーを消費させる運動には、筋肉からエネルギー(主に糖質)が使われます。ですから、筋力トレーニングや陸上の短距離走などには酸素が使われません。これを無酸素運動と言います。

それとは反対に軽めの負荷がかかり続ける運動(マラソンやスイミング、ウォーキングなど)には、筋肉からのエネルギーでは短時間しか持たないので代わりに酸素が使われます。 この酸素を使って全身を刺激する運動が“有酸素運動”と言われています。


【なぜダイエットに良いと言われるの?】
有酸素運動は酸素だけを使っているのではなく、体内に取り入れられた酸素が「脂肪」とくっついて燃焼させている事でエネルギーになっているのです。

このときにまず、まだ体脂肪として蓄積されていない「血中脂肪」という血液で漂っている脂肪から燃焼され、身体にたまった体脂肪はその次に燃焼されてゆきます。 ですから、ゆっくり酸素を取り入れて体脂肪を燃焼させる、ダイエットにとても有効な運動なのです。


【体脂肪が使われ始めるタイミング】
有酸素運動を始めてもすぐには体脂肪が使われ始めません。運動を始めてからだいたい20分前後してから体脂肪の燃焼が始まると言われています。

その時間までは血中脂肪を消費しているので、これだけでも血液の質を良くするのには有効ですが、体脂肪が減るわけではありません。

ダイエットやシェイプアップを目的とするなら、20分以上の有酸素運動を心がけましょう。


【ダイエット効果以外にも】
有酸素運動には体脂肪を燃焼してスリムアップする効果以外にも、心臓や肺といった呼吸器・循環器の機能を向上させるという効果や、全身の代謝を良くするなどといった様々な効果があり、ダイエットだけではなく健康面からも良いとされている理由になっています。


【脂肪を上手く燃焼させるポイント】
痩せる・脂肪を減らすという目標であれば、どれだけきつい運動をこなすかがポイントではありません。どれだけ負荷の高い運動をするのかではなく、どれだけ長い時間軽い運動を続けるかにかかっています。

ですが、急に張り切って激しい運動をすると、心筋梗塞などの循環器系のトラブルに見舞われる事があるので無理は禁物です。

無理なく続けられる範囲の運動量を決めて継続すると良いでしょう。

【基礎代謝について】
私たちが生活している中で、常に使われているエネルギーを指します。

要するに、生命を維持するために1日で最低限使われているエネルギーの事です。これを高めることによって、黙っていても放出されていくエネルギーが高くなり、痩せる為の“敷居”が低くなるのです。

基礎代謝には年齢や性別、生活スタイルや温度、健康状態といった様々な影響が関係しているのですが、この基礎代謝を高くするには筋肉をつけることが良いとされています。有酸素運動と筋力トレーニングを上手く平行する事が痩せる近道と言えるでしょう。


ふむふむ
なんとなく知ってたようなで
ちゃんと調べると、なるほどぉ〜〜と納得しちゃた




↓こゆのも出てきたw

【有酸素運動後、すぐにお風呂に入っていいの?悪いの?】

運動後も30分・・・できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると、脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合、血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。

ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)


まぢでぇ〜〜〜orz
うちいつも運動後5分後くらぃにお風呂入ってました
今夜から運動後30分はねばってみます(・ω´-ゞ)w



part3へつづくw


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39歳 女性 身長:172.0cm
2014-10-23登録でびゅーw
117.6`からのSTARTt!!

《記録》
H26-10/23→12/25
 (106.4kg) -11.2`
だらけてサボり気味…
再決意するまで  
(110kgまで)+3.6リバウンド

H27-4/2
(110kgから再START
  ↓
H27-10-11
最低値 92.4kg

そしてリバウンドが始まる・・・


ほんま根っからのデブで
嫌になる・・・
けどやっぱり
もぉ逃げたくないから

H29-3/10
またまたまたまた再START!!!


こんなヤツですけど
絡んでもらえたら
めちゃくちゃ喜びます♪

足跡ペタペタ…
踏み逃げごめんなさぃ><

来てくださったつぃでに
コメント、足跡ペタッと
残してもらえたら嬉しいです★

どうぞ仲良くして下さいd(・ωv*)
ぉ友達募集中でぇーす!w


2014年10月23日スタート
開始時115.2kg   
-2.4kg
現在112.8kg 41.5%
あと32.8kg あと11.5%
目標80.0kg 30.0%

 

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27 28 29 30 31

 

やせようやせよう
男性 
174.0cm 115.6s

もちのすけ
38歳 男性 
169.0cm 109.8s

napotan
41歳 男性 
169.0cm 112.4s

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