日記
2014年10月28日(火)
体重71.4kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

10月28日

00:00
体重71.4kg  体脂肪率23.5%

【朝昼兼用】12:40
キムチ牛丼ミニ490
味噌汁50
サラダ40
計580

【おやつ】
チョコレート30
コーヒー0
ここまで610

【夕食】20:30
ナンカレー600
ビール200
ハイボール150
計950
ここまで1560

チューハイ140
総合計1700

【飲み】
焼酎色々?


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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うまっこ
30代前半 女性 
168.0cm 72.4s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 71.9s

すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 73.2s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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