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日記
2014年10月27日(月)
体重62.4kg   体脂肪率26.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

×

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

八ヶ月と9日☆訳あって

21:27
体重62.4kg  体脂肪率26.6%


【朝食】
・スムージー(小松菜、人参、大葉、りんご、レモン)

【昼食】
・サラダ
・おろし生姜入り味噌汁
・マグロの刺し身
・納豆&小ネギ&ちりめんじゃこ
・発芽玄米白米大麦ご飯
・シナモンヨーグルト

【間食】
・豆乳
・ゆで卵
・焼き芋 2/3本

【夕食】
・トマト
・黒豆煮
・豚肉と白菜のミルフィーユ蒸し
・大根おろし
・焼き芋 ※間食の残り1/3本と昨日の残り1/2本

【運動】
ストレッチ
肩甲骨&骨盤体操 のみ


仕事してお昼食べて、午後は美容院
カットとカラー
白髪って気にし始めると、少し出てきただけでもやたら気になる
二ヶ月に一回じゃ微妙だわ
でも一ヶ月に一回だと・・・髪にも地肌にも悪そうね(-_-;)

今日もおやつは焼き芋
貰い物の安納芋をオーブンで焼き焼き♪
毎年たくさん頂くけれど、うちの男子たちは甘過ぎて苦手(^^;
実は私も、他のもう少しあっさりした品種のほうが好きだったりする(^^;
ほくほくと、ねっとりの中間くらいの紅なんとか? 笑
でもね 食べないともったいないから結局私がちょこちょこ食べるわけ
夕食後にも手を出し、繊維質でお腹パンパンだわ(^^;

実は、夕食後にお芋に手を出したのは、私がただの食いしん坊っていうことではなく(笑)、ちょっと体重が急降下し過ぎかな、と思ってのことf(^_^;
急激な減り方にはびびってしまうの
身体をちゃんと慣らして順応させていきたいんだ
体脂肪率と内臓脂肪レベルが減っているので悪くはないんだろうけど・・・
カロリー計算してないから足りてるのか足りてないのかも分からない
ので、お芋食べて単純にカロリー増やしてみた(^^;
今日は運動らしいこともやってないから明朝は減ってないんじゃないかな・・・
もし、コアトレーニングや筋トレの効果で代謝がアップして燃焼できる身体になってたら、こんなに嬉しいことはないんだけどな♪
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コメント
2014年10月28日 00:20
こんにちは♪
体重減少がお腹を下したせいとかじゃないんですよね。
ミチルさんはいろんな種類の食材を取りながら規則正しい食事をされているので、きっと燃焼する体になったんですね^^
私もそうなりたい☆
徐々に減量するというのは体にとってとてもいいですよね。
見習います♪
 
 
2014年10月28日 06:40
おはようです( ^ ^ )

なんだか、わかる気がします。
私も急激に落ちてくると、最初は嬉しいけど不安。

少し前に体重落ちたのとは別に違和感を感じたけど、あれがたぶん落ちた体重に体が合わせようとしてたのかなと今は思います。
2014年10月28日 20:48
ガイアさん☆

燃焼する身体になってたら・・・いいなぁ 笑
いよいよ年末ですしね
毎年肥えるので今年はどうでしょう(^^;


はなさん☆

はなさんも感じてたんですね
体重なんて、増えて減ってがあって当たり前ですもんね
連日減り続けるのは身体がついてけません(^^;

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30 31

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.0s

ののか
女性 
159.0cm 63.9s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 62.5s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.3s

char
46歳 女性 
163.0cm 74.1s

坂村
30代後半 女性 
171.0cm 54.8s

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