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日記
2010年9月3日(金)
体重58.7kg   体脂肪率27.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

体脂肪…昨日より0.6%多い

00:00
体重58.7kg  体脂肪率27.0%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年1月30日?→53.8kg(残…4900g)
天気…晴れ
気温…25〜34℃
起床…6時50分
体重…58.7kg
体脂肪…27%
BMI…21.8
血圧…119〜75
脈拍…52
体温…36.5℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み

〜朝〜
7時16分〜
水 2杯
野菜と果実のジュース 216g (78)
豆乳 249g (134)
あんぱん 154g (378)
ミルクセーキ 217g (106)
696 kcal

排出〜10時48分〜済み〜♪

 〜昼〜
11時59分〜
豆腐 400g (296)
うどんだし 1袋 (16)
卵 46g (69)
とろろ昆布 3g (4)
水 300cc
生姜 少々
385 kcal

〜夕〜
〜19時45分〜
オールブラ○玄米フレーク 60g (218)
豆乳 198g (107)
325 kcal

合計 1406kcal
1440−1406=34


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

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