体脂肪…昨日より０．６％多い

2010年9月3日（金）

体重58.7kg 体脂肪率27.0％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

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体重58.7kg 体脂肪率27.0％

おはようさん～。
～ふぁいと～♪
２０１１年１月３０日？→５３．８ｋｇ(残…４９００ｇ)
天気…晴れ
気温…２５～３４℃
起床…６時５０分
体重…５８．７ｋｇ
体脂肪…２７％
BMI…２１．８
血圧…１１９～７５
脈拍…５２
体温…３６．５℃
ストレッチ…
レッグマジック…１００回×
ウォーキング…　
食事前歯磨き…済み

～朝～
７時１６分～
水　2杯
野菜と果実のジュース　２１６ｇ　(78)
豆乳　２４９ｇ　(134)
あんぱん　１５４ｇ　(378)
ミルクセーキ　２１７ｇ　(106)
６９６　ｋcal

排出～１０時４８分～済み～♪

　～昼～
１１時５９分～
豆腐　４００ｇ　(296)
うどんだし　1袋　(16)
卵　４６ｇ　(69)
とろろ昆布　３ｇ　(4)
水　３００cc
生姜　少々
３８５　ｋcal

～夕～
～１９時４５分～
オールブラ○玄米フレーク　６０ｇ　(218)
豆乳　１９８ｇ　(107)
３２５　ｋcal

合計　１４０６ｋcal
１４４０－１４０６＝３４