

食べたいものは…食べる | ![]() | 体温 36.6℃ | ![]() |
昼寝(寝たふり)〜15〜60分 | ![]() | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回 | ![]() |
排出 〜♪ | ![]() | 穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | ![]() |
いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消) | ![]() | 砂糖類 4g | ![]() |
木の実 4g | ![]() | 緑黄野菜 113g(体の免疫機能) | ![]() |
その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | ![]() | 果物 121g(朝…むくみを解消) | ![]() |
きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進) | ![]() | 海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | ![]() |
豆類 48g(骨粗しょう症の予防) | ![]() | 魚介類 81g(高タンパク低カロリー) | ![]() |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | ![]() | 卵 (代謝がアップ) | ![]() |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | ![]() | 油脂類 8g(過剰摂取→注意) | ![]() |
おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年1月30日?→53.8kg(残…4900g)
天気…晴れ
気温…25〜34℃
起床…6時50分
体重…58.7kg
体脂肪…27%
BMI…21.8
血圧…119〜75
脈拍…52
体温…36.5℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…
食事前歯磨き…済み
〜朝〜
7時16分〜
水 2杯
野菜と果実のジュース 216g (78)
豆乳 249g (134)
あんぱん 154g (378)
ミルクセーキ 217g (106)
696 kcal
排出〜10時48分〜済み〜♪
〜昼〜
11時59分〜
豆腐 400g (296)
うどんだし 1袋 (16)
卵 46g (69)
とろろ昆布 3g (4)
水 300cc
生姜 少々
385 kcal
〜夕〜
〜19時45分〜
オールブラ○玄米フレーク 60g (218)
豆乳 198g (107)
325 kcal
合計 1406kcal
1440−1406=34

