日記
2014年10月24日(金)
体重68.4kg

フィギュアロビクス33分

○

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

未記入

肩回し運動

未記入

ウォーキング

未記入

エアロバイク

未記入

腹筋

未記入

ウェスト捻り

未記入

開脚運動

未記入

タオル運動

未記入

スクワット30回

未記入

夕食後なにも食べない

○

高橋式腹筋

○

アイソメトリックトレーニング

○

ワインオープナーエクササイズ8X3回

○

ドローイン呼吸法

×

舌回し運動

16:30
体重68.4kg



最近大きな顔も少し引き締まってきたような気がする。
体の引き締めと同時に顔のシェイプアップもしないとと思い、”舌運動”というのを見つけた。

体のたるみの一番の原因は「筋肉」。皮膚と脂肪層の下にある筋肉は、しっかり使われないと20〜25歳という
早い段階から、徐々に衰え始めて「筋肉たるみ」になるそう。
筋肉の衰えがきっかけで引き起こされる第2のたるみが「脂肪たるみ」で動かさない部分には脂肪がたまりやすく、その重みでたるむことになる。

年齢と共に皺、たるみは気になるところ。
小顔効果やほうれい線にも効果があるそう。

"1、口を閉じて、舌先を上の右奥歯の外側、歯と頬の間に入れる。口は閉じたままで、歯の外側をしっかりとなぞるように、右奥歯→前歯→左奥歯へと舌を移動させる(下の形が外から見えるように)"

"2、次に舌を下左奥歯と頬の間にいれ、そのまま下前歯→下右奥歯→上右奥歯まで移動させる。このぐるっと1周させる動きを2〜3秒かけて、50回行う。"

やってみたが、10回がやっと。。
それに喉の筋肉が痛くなる〜^^;
徐々に増やすとして50回は大変だなぁ。。

朝食 パン&クリームチーズ
    サラダ(レタス、トマト、キュウリ、ルーコラ、
    オリーブ油、バルサミコ酢)
    ヨーグルト&ドライフルーツ(蜂蜜)
    バナナシェイク

昼食 サルシッチャのパスタ(牛乳、バター、パルミジャーノチーズ)
    茹でインゲン(オリーブ油、バルサミコ酢)
    洋ナシ半分
    栗3個

間食 バナナケーキ(最後の残り)

夕食 サーモン&レモン
    茹で茄子(オリーブ油、醤油、マスタード)    
    洋ナシ半分


コメント
2014年10月25日 11:23
確かに・・・

顔が小さくなってもしわしわではね
私も顔体操しなくちゃ

変顔体操・・・こっそりと
2014年10月25日 16:24
小顔、ほうれい線予防というのも嬉しいところです。
帰国して”痩せたね♪顔もすっきりしてる☆”と言われたい^^

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-11.7kg
現在65.8kg
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目標60.0kg

 

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