日記
2014年10月24日(金)
体重55.5kg   体脂肪率28.9%

筋トレ

×

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

15:16
体重55.5kg  体脂肪率28.9%


焼き鮭
豚肉とキャベツの中華炒め
ほうれん草のごま和え
ゆで玉子
大根の味噌汁


焼きさんま大根おろしとかぼす添え
ほうれん草のおひたし
コロッケ
松茸のお吸い物

体脂肪量16.039kg
筋肉量37.3kg

お通じ○


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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