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日記
2014年10月24日(金)
体重58.4kg   体脂肪率32.1%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

×

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

○


今朝は体重今までで一番減ってた!
昨日、たくさん歩いたからかな…
いつもより歩いたけど、サポーターつけてたので
右ひざも良好です

体脂肪はめちゃくちゃ高いんですけどね・・・
ウエスト84cmキープ状態ですから!!
ぶよぶよ内臓脂肪ついております。

みなさんがよく写真をアップなさってるけれど
私より体重が多い方でも
身体がきれいに引き締まっていて断然細いです!!!
きれいなボディバランスに見えます。
うらやましいです。


ダイエットは運動しないとダメなんです!!
食事療法だけでは私のように体脂肪高いままの減量になる。

きれいなボディラインにはウォーキングやエクササイズが
絶対必要!

わかってる。頭ではわかってるんですが・・・

鉄棒の前回りもできないスーパー運痴が
変われる日が来るのか・・・


▼朝食 
バナナヨーグルトレーズンのオリーブオイルかけ
ゴールデンチョコレートドーナツ318kcal(ぎゃああ!)
小松菜のおひたし ブロッコリー 玄米茶 
枝豆
(ちょっとしょっぱかった…家族が茹でてくれたから
ありがたいけど)

家族がプレゼントで当選したチェブラーシカ食器を
新しく下ろしました。
チェブラーシカが、チップスター持っていて可愛いです♪

癒されますなあ

ドーナツ2個食べたかったけれど1個でストップできました。
チェブラーシカありがとう…
家の仕事に戻ります…


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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昨日
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マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.0s

ファジー
47歳 女性 
161.5cm 63.0s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.9s

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女性 
156.0cm 65.1s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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