日記
2014年10月23日(木)
体重53.5kg   体脂肪率21.6%

夕食後は何も食べない

未記入

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/23

19:06
体重53.5kg  体脂肪率21.6%

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10/23 朝

クランチ         20×3セット
タオルラットプルダウン  15×3セット
フロントブリッジ     60sec×3セット

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昨日のランジがきいていて、今日はハムストリング
がばっちり筋肉痛です。
と思っていたら実は大腿四頭筋痛いことが
判明。
それでも以前ほどの激痛では
なくなってきたのはかなり嬉しい。^^


ってことで今日は足はしないで、
腹筋、背筋、そして最近意識している体幹
の3種目やりました。


クランチ、やってる間かーなーり痛い。
参考にしてる本には
「初心者や女性は肩甲骨を上げるだけでもいい」
と書いてあるんですが・・・・・・


とてもじゃないけど肩甲骨なんて上がりません。(爆)


顔を少し上げておなかを見るくらいが精いっぱい。
それでも腹筋はめちゃくちゃ痛い。
どんだけ腹筋弱いんだよ<自分って突っ込み入れたく
なります。


腹筋強くなれば、本にあるようなさらに負荷の高い
ものもできるようになるはず・・・・・
(まだまだ道は厳しそうですが)


タオルラットプルダウン、これは背中の僧帽筋
にきくそうです。
やってるときはそれほどきつく感じませんが、
あとから結構きます。


フロントブリッジ、
1分の後半、腹筋は痛いし体がふるふる震えるし、 
きついんですが、なんとかできました。


最近みつけたコツなんですが、
「残り時間がわからない」ように
すると結構なんとか耐えられます。


タイマーをセットして、見えないところに置くか、
目をつぶってやるんです。
残り時間が予想より多いと
「え、まだこんなん??もう無理」と投げ出してしまう
からです。
(私が根性がないだけ、かもしれないけど・・・)


特に3セット目なんかふるふるするの早い早い、
まだまだ時間は残ってるんです。
目をつぶって、タイマーが鳴るのをじっと待つ、
「ピピピピピ」って鳴ったときの嬉しいこと!!!^o^


週末は踊りに行く予定があるので、明日、明後日は
筋トレはお休みして、軽く練習にしよう。


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.2s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.9s

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.7s

うさぎ( ・ x ・ )
54歳 女性 
162.4cm 60.8s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 83.3s

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