日記
2014年10月23日(木)
体重53.5kg   体脂肪率21.6%

夕食後は何も食べない

未記入

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/23

19:06
体重53.5kg  体脂肪率21.6%

-------------------------------------------
10/23 朝

クランチ         20×3セット
タオルラットプルダウン  15×3セット
フロントブリッジ     60sec×3セット

-------------------------------------------

昨日のランジがきいていて、今日はハムストリング
がばっちり筋肉痛です。
と思っていたら実は大腿四頭筋痛いことが
判明。
それでも以前ほどの激痛では
なくなってきたのはかなり嬉しい。^^


ってことで今日は足はしないで、
腹筋、背筋、そして最近意識している体幹
の3種目やりました。


クランチ、やってる間かーなーり痛い。
参考にしてる本には
「初心者や女性は肩甲骨を上げるだけでもいい」
と書いてあるんですが・・・・・・


とてもじゃないけど肩甲骨なんて上がりません。(爆)


顔を少し上げておなかを見るくらいが精いっぱい。
それでも腹筋はめちゃくちゃ痛い。
どんだけ腹筋弱いんだよ<自分って突っ込み入れたく
なります。


腹筋強くなれば、本にあるようなさらに負荷の高い
ものもできるようになるはず・・・・・
(まだまだ道は厳しそうですが)


タオルラットプルダウン、これは背中の僧帽筋
にきくそうです。
やってるときはそれほどきつく感じませんが、
あとから結構きます。


フロントブリッジ、
1分の後半、腹筋は痛いし体がふるふる震えるし、 
きついんですが、なんとかできました。


最近みつけたコツなんですが、
「残り時間がわからない」ように
すると結構なんとか耐えられます。


タイマーをセットして、見えないところに置くか、
目をつぶってやるんです。
残り時間が予想より多いと
「え、まだこんなん??もう無理」と投げ出してしまう
からです。
(私が根性がないだけ、かもしれないけど・・・)


特に3セット目なんかふるふるするの早い早い、
まだまだ時間は残ってるんです。
目をつぶって、タイマーが鳴るのをじっと待つ、
「ピピピピピ」って鳴ったときの嬉しいこと!!!^o^


週末は踊りに行く予定があるので、明日、明後日は
筋トレはお休みして、軽く練習にしよう。


コメントする


 


45歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.6s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 53.4s

一覧へ

 

だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.5s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!