日記
2014年10月23日(木)
体重71.1kg   体脂肪率24.1%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜 スクワット50回

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

10月23日

00:00
体重71.1kg  体脂肪率24.1%

【朝昼兼用】12:40
サラダ30
ソーキ丼700
計730

【夕食】8:30
サラダ100
カルビビビンバ丼1000
ビール140
日本酒150
お菓子100
計1490
ここまで2220


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.3kg +0.2%
現在71.0kg 23.7%
あと4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
25 26 27 28 29 30

 

Koichi
168.0cm 72.0s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 71.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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