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日記
2014年10月20日(月)
体重52.6kg   体脂肪率24.8%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 219 (食事記録)

23:55
体重52.6kg  体脂肪率24.8%


【食事記録】

朝:コーヒー1、ミニドーナツ・ココア3、ぶどう1掴み

昼:カップヌードル

3時:コーヒー1、チョコスティック1

夜:ビール1、残り物色々(フィッシュバーグ3,5、野菜炒め、さつま芋)

間食(その他):水、ホット豆乳1、マカダミア残り、味のり5

夜食(20時〜):かえりちりめん1掴み

美容・健康:ストレッチ

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ○(豆乳)
ご(ごま)  → ○(マカダミア)
わ(わかめ) → ○(味のり)
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ○
し(しいたけ)→ ○
い(いも)  → ○

3つの『あ』  → △(油少し、甘いもの少し、アルコール少し)


*****


【BMI】21.6

【筋肉量】37.3kg

【基礎代謝量】1162kcal/日

【体内年齢】28才

【前日の就寝前の体重】52.6


*****


【今日の良かったこと・反省点】

−−−


*****


食事記録。書いて保存してあった分。


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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

  2017年11月  
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