日記
2014年10月20日(月)
体重63.2kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -684 kcal
摂取カロリー 341 kcal
消費カロリー 1,025 kcal

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

○

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

○

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

○

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

○

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

○

食事記録をして写真をUPする。

×

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

○

PAOブンブン 30秒 × 2セット

○

Deep Burnでコロコロする。

未記入



チビがバス嫌がるから歩きましたよ。
朝のワークアウト含めると多分、18kmくらいになるんじゃないかな。
なんと、30,000歩達成(○_○)!
スゴくないかい?

さすがに最寄り駅から自宅まではヘロヘロになりましてグダグダになりながら帰ってきました。
お昼軽くしすぎたせいでお腹も空くし。
思考能力停止しちゃいました。
家に帰ったらいつもの置き換えのストックが切れていたことに気づいた。
それで食べるものを考えるのも面倒になって暴走してしまった。
今回のダイエットの最初にしていた大塚製薬のミリカルのおやつ用のチョコバが残っていたのでかじってしまった。
90kcal 。
そこからきなこ飴に手を出し、クランキーチョコをひとつ食べてしまった。あーあ。
バカすぎる。
もっとお昼食べておけばと後悔するばかり。

今朝の増量は体内水分の関係かなと思う。
ならば当分減量は望めないなあと。
焦って摂取カロリー減らしても運動しても
仕方ないもんね。
ここは諦めてじっと自分の体と向き合うのも大切かなと
ちょっと思えるようになりました。

が、今日の夜の甘いものは不味かったなぁ。


コメント
2014年10月21日 10:35
18キロっ( ̄□ ̄;)
遠足じゃないですか
これはメキメキ
筋肉増量しますね
2014年10月21日 14:43
マクダァ〜ナさん

すごいでしょ。
さすがの私も疲れました。
筋肉量UPさせて食べても太らない体にしたいです。

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53歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

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昨日
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ののか
女性 
159.0cm 64.5s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.9s

ガイア
女性 
157.0cm 66.2s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 79.6s

heine
30代前半 女性 
168.0cm 66.3s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 127.2s

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