日記
2014年10月20日(月)
体重50.2kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,660 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

移動はキビキビ・大股・自力

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

10/20 日記

22:00
体重50.2kg  体脂肪率22.9%

〜夜・食事の記録〜

カレービーフン
コールスロー
トマトと鶏ささみのチーズ焼き
舞茸のみそ汁
玄米黒酢&マンゴースカッシュ

今夜も黒酢でなんちゃってハイボール気分♪
これはこれで毎週楽しみになりそう(^^)

鶏のささみは高たんぱく低カロリ―、にんにく使って
下味を十分につけたので味付けはシンプルに。
とろけるチーズがポイントです


●朝・掃除

今朝も暑くも寒くなく良い天気♪ベランダ掃除した
網戸が汚れてたのでほうきでホコリを払って窓を水拭き
上から下に屈伸運動がわりになった。

●寝不足

昨晩、寝つきが悪くてあまりよく眠れてない。
細切れには寝たと思うけどぐっすり感がないので
今日1日頭がぼーっとしてた。
今夜はゆっくりお風呂につかってストレッチもしてから
お布団に入ろう。

●便秘

これも寝不足からだと思う。
けっこう食べてるのにお通じ悪いのは睡眠不足だから。
人は寝てる間にもしっかり代謝されてるから。
良く寝た日の朝は快便だもの(^_^;)
早寝早起き大事だな〜
スッキリ茶もいちおう飲んだから明日はバッチリのはず。

*****

書きたい事や思ったことがいろいろあると
テーマが絞れないから、
こんな感じで思ったことをコメント式に書き込んでみます。



コメント
2014年10月21日 02:52
こんばんは〜☆

今夜もヘルシーですね♪

睡眠、大事ですよね。。。
疲れもとれないですし。。。
上手に睡眠コントロール出来るようになりたいです。

2014年10月21日 08:46
スッキリ茶効果はありましたか?
食べる・出す・寝るどれもとっても大切ですよね〜。
昨日夫が脳貧血を起こしたんですが、調べるとストレスや寝不足などが良くないみたい。
ちょたろうさんも今は色々ストレスがあるでしょうから、睡眠はたっぷりたっぷり取ってくださいね♪
2014年10月21日 09:13
夕顔さん、おはよう!

1週間ほどお留守にするから食材が乏しくて(^。^;)
冷凍食品やらレトルトを駆使して作ってます。
旦那さんはせいぜいラーメンぐらいしか作らないから
ネギと卵とお肉少々あればいいのです。

昨夜はグッスリ眠れました(^o^)
眠い時になるべく眠ってしまうようにすれば
睡眠時間は稼げるかな。
仕事中に眠くなってしまっては困りますけどね…
2014年10月21日 09:21
ゆんゆんさん、おはよう!

効果てきめんでしたよ〜すっきりしました(^o^)
たまに飲むので旦那さんより効き目を感じます。

脳貧血って立ち眩みのようなことですか?
心配ですね、脳っていろんな神経があるとこだから。
ストレスってほんとにいろんな体の不調を招く原因(>。<)
なるべくサラッとやり過ごせるようにしたいですね。

背中を痛めたのですか!お大事にね。
運動は元気になったらまたボチボチ始めましょう♪
2014年10月21日 11:11
ちょたろうさん♪

まさに寝不足・便秘です私。

子供のスケジュールで朝早いときは4時30分起き、

毎日続く日もあれば6時でも良いときもあるので。

ダイエットとかなり深い関係があるような気がします(*_*)


ちょたろうさん、1週間ほどお留守になられるんですね



2014年10月21日 18:43
スピリッツさん、こんばんは!

だいたいでもなるべく毎日同じリズムで生活するほうが
体調も崩さずいられるなって思います。
休みの日とかつい寝過ぎてしまったりすると1日調子が狂いますよね。
お通じもそのサイクルの1つでいつも同じような時間にトイレに入って
スッキリさせるのが理想的だなって思います。

寝不足=リズムの乱れですからね。
あと眠ってる夜中に代謝することでスムーズな便通があるそうです。
早く寝るためにも夕飯は早めに軽く、寝るまでに消化しきれるもので。
食べ物の消化が終わってから寝たほうが代謝が良い=燃焼系で痩せやすくなる

木曜日から
1週間ほど入院するのでお留守なんですよ(^。^;)
だからお料理して食材を使い切らなきゃってね。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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