日記
2014年10月20日(月)
体重45.1kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -256 kcal
摂取カロリー 994 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1525日目

07:42
体重45.1kg  体脂肪率21.8%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.3s
骨量1.9s
基礎代謝1008
体内年齢20才
体水分量54.6%

昨日のダイトレはきつかったけれど、アイシング(鎮痛消炎スプレー)とストレッチしたからか、強い筋肉痛はありません。
でもミネラル分等々欠けた栄養分をきちんと補う、野菜入り豚汁、お味噌汁や果物、ご飯がとても美味しく感じます。

さぁ、今日も元気に行ってきます!




コメント
エポック
2014年10月20日 14:46
えしんさん、お疲れ様でした!

最後に丸太の階段ってしんどかったでしょ〜
想像しただけでも太腿辺りがプルプルして来そう。
それをクリアしてゴールした後の豚汁、最高です。
お尻の筋肉にきたとのこと、ヒップアップ効果も抜群ですね♪
自然の中で体を動かし、ゴハンも美味しく感じる、えしんさんは理想的な健康体で羨ましいです(*b'v`)ネッ
2014年10月20日 20:55
エポックさん、コメントありがとうございます!

登山の後、駅までしぶしぶ歩いたのがクールダウンになったのか、筋肉痛が出なかったのですよ。

必死のパッチで丸太階段を登りやしたがゴールできて良かったです♪

長時間の運動をすると、身体の消費カロリーもさることながら、新しい摂取する食べ物がとても美味しくて
食べ物に感謝したいぐらい幸せです。(*^_^*)
 
 
2014年10月20日 20:58
えしんさん、素晴らしいですね☆
ダイトレお疲れ様でした。
どんなにきつかっただろうとお察しします。
でも、それ以上に楽しく、得たものは大きかったの
でしょうね。
私もいつかえしんさんのように挑戦したいです。
やはり、運動後のアイシングは大事ですね。

2014年10月20日 21:43
ミキティさん、コメントありがとうございます!

この大会はトレランの方もトレッキングの方もいる幅広い大会でレース一本槍ではないので良かったと思います。
途中で初めて会う方とも話ながら歩いて、コースや山の情報を仕入れながらのトレッキングでした。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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