日記
2014年10月19日(日)
体重73.3kg   体脂肪率38.5%
収支カロリー -542 kcal
摂取カロリー 1,700 kcal
消費カロリー 2,242 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

×

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

×

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入


やっぱり便秘気味なのが気になって改善メニューを考えた

鳥足を焼く時にオリーブオイルを使って食物繊維も水溶性を心がけた

そうしたら食べる前に…そして食べてから息子と行ったカラオケで息子が

私はフラセボで息子は即効性なんでしょうか?効かないよりいいけど


お昼ご飯

鳥足のキノコ添え・サラダ(キャベツ・レタス・おくら・海藻)

ゆでもやし・ご飯


チョコ・グレープフルーツの間食のせいでここまでで約1000キロカロリー

甘い物を我慢できないのでカカオ70%のチョコだけどやっぱ我慢しなきゃ

グレープフルーツは水溶性食物繊維の一環だし満足度の割に低カロリー

幸水・豊水の時期が終わったのが本当に痛いです

そういう事がありながら今日これから晩ご飯でジンギスカン食べます

100は超えないものの700くらいになると思います

ビリーやって消費したいけど膝がいたいので半身浴を長くするくらい

しかできそうになくて…でもソウルフード…ヘルシーだと言うし…

と、やっぱりとことんまで自分に甘いのでしたorz



息子が明日は深夜出勤の朝までなので晩ご飯の他に何か作らなきゃ

ん?もしかして2食作っておかなきゃダメ?なの?

また買い物行かなきゃメインのおかずの材料が足りないわorz

今日は朝まで起きていると言うので晩ご飯後〜朝に食べるのと

寝て起きてから出勤前に食べるのと明後日帰宅してから食べるのと

っつ〜事は3食?明後日帰宅するのは私よりも4〜5時間遅いから

私が帰宅後に何か作らなきゃいけない?無理〜〜〜〜〜〜〜(/_;)

で、1食分は作って他の1食はあらびきウィンナー買って来て

ボイルしてもらうのと仕方ない卵焼きや目玉焼き作ってやるのとで

残りの一食はお茶漬けって事で手を打つ事になりました

ジンギスカンは材料切ればあとはホットプレートだから楽できる

でもでもソウルフードだから試算した700で収まるのかどうか不安

せめて腹筋編だけでもやろうかそれとも買い物を歩きで行くか…

そう、案外優柔不断です










コメントする


 


53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

一覧へ

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

今日
昨日
合計

 

ガイア
女性 
157.0cm 69.7s

澪音
40代前半 女性 
157.0cm 73.7s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.9s

一覧へ

 

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.3s

rabbi
50代前半 女性 
159.5cm 68.2s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

携帯から更新しよう!