日記
2014年10月17日(金)
体重49.2kg   体脂肪率21.4%
消費カロリー 1,634 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

×

移動はキビキビ・大股・自力

○

食事バランス 朝3昼4晩3

×

むくみケア・なでるマッサージ

×

早く寝よう!0時までにお布団

×

10/17

23:59
体重49.2kg  体脂肪率21.4%

☆今夜のメニュー★

・キャベツとホルモンの味噌炒め
・アボカドディップ
・ゆでむき海老
・マカロニサラダ
・ミックスナッツ
・かぼちゃ煮とにんじんシリシリ
・糖質オフビール2本
・焼酎水割り
・ぬか漬け

週末です(^^)
気が緩んだのでたくさん食べて飲んだかな〜

明日は東京ドームで応援だ!
お尻に火がついた崖っぷち状態の巨人、勝利しかないの!
頑張って欲しい、みんな。




コメント
2014年10月18日 03:44
こんばんは〜♪

ネット環境悪でちょっとご無沙汰してました(汗)

今夜のメニュー♪
ツボ☆
です〜♪
美味しそう〜〜〜



巨人、、、
マジでヤバい。。。

ですよね・・・(泣)
2014年10月18日 17:27
夕顔さん、こんにちは!

こういう日記をつけてるとネットなしでは
不便だしつまらないなって思いますね♪
どうしたのかな〜って思ってましたが、良かったです。
けっこうみなさん、いつの間にか消えてたり放置でドロン
しちゃうから(^^;)

今日から3連勝だから、信じて応援してきます!

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

優羽空
女性 
166.0cm 49.2s

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