ダイエット日記 > ミチルさんのマイページ > 七ヶ月と28日☆叶う
日記
2014年10月16日(木)
体重63.6kg   体脂肪率27.8%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

七ヶ月と28日☆叶う

21:11
体重63.6kg  体脂肪率27.8%




【朝食】
・スムージー(人参、大葉、りんご、レモン汁)

【昼食】
・サラダ
・おろし生姜入り味噌汁
・牛すじ&こんにゃくの煮込み
・納豆&ネギ&ちりめんじゃこ
・発芽玄米白米大麦ご飯&ひじきふりかけ
・柿&シナモンヨーグルト

【間食】
・ホット豆乳
・ゆで卵
・焼き芋

【夕食】
・枝豆
・小松菜の白あえ
・キムチ
・牛焼き肉
・鰯の塩焼き

【運動】
自宅にて・・・
コアトレ&筋トレ&踏み台昇降


クローゼットを開けて思ったんだ
洋服の色の好み、、、、
ダイエット前は、もっぱら黒とか紺
好みというより、他の色は膨張してみえるから全て却下だったんだ(^^;
最近、ようやく淡い色も怖くなくなって、、、
グレーとかベージュの柔らかい感じが私は大好きだと気づいた(^-^)
特に今はグレーがお気に入り
濃淡色々なグレーの服が増えてきてる
ちょっと贅沢してカシミアのグレーのカーディガンを購入した
巨体の時にはまず選ばなかった選択だ(^^;
こんなちょっとした変化がすごく嬉しくて、ダイエット頑張ってやってきてよかったと思う
これからも地道にコツコツとだ
来年の夏には白いTシャツも綺麗に着こなせるだろうか(^^;


コメント
2014年10月16日 22:17
はじめまして!
美味しそうな写真にひかれておじゃましました。
ミチルさんはちゃんと結果を出されていてすごいですね!
私の理想を実践されていて、見本、目標とさせて頂きたく、お気に入り登録させて下さい。ミチルさんに少しでも近づけるよう頑張りたいと思いますので、宜しくお願いします!
2014年10月16日 22:35
こんにちは。
だんだん痩せてくると、服を購入するのが楽しみですね♪
私は二の腕がもっこりしてるので、カーディガンが似合わないんです^^;
すっとした綺麗な形の腕に憧れます☆

ミチルさんは体重の上下が少なくて確実に減量されていて凄いと思います。
何か秘訣があったら教えてください☆
今まで気づきませんでしたが、夕食ではご飯抜きなんですね。夕食の炭水化物は翌日に反映すると思っているので、最近はなるべくご飯、パンを食べないようにしています。
2014年10月17日 11:01
マルモさん☆

コメント&読者登録ありがとうございます(^-^)
色々、試行錯誤、紆余曲折ありながら現在に至ってます 笑
今も自分の身体をよ〜く観察しながら実験的ダイエットが続いているんですよ(^^;
マルモさんもご自身に合う方法、ペースをつかめるといいですね
ステキ女子目指してがんばりましょうね♪
のちほど、マルモさんのところにお邪魔しま〜す



ガイアさん☆

カーディガンがためらいなく着られるようになるとは、自分でも驚きです 笑
でもシュッとした腕にはまだまだです(^^;

秘訣、、、なんだろう?笑
わが家は、私以外男子ばかりですが、幸いなことに野菜ももりもり食べてくれるし、魚も塩焼きが好きだったり、肉もシンプルに焼いて大根おろしや、ワサビ醤油で食べるのが好きだったり、、、
素材そのままの味を楽しむ料理が多いのかも?
夕食の炭水化物は控えることが多いです
そのかわりに、朝、昼で足りなかったであろう野菜類とか、海藻類、たんぱく質類はしっかり摂るようにしてます
あとは、、、間食ですね(^^;
私もこれは課題です 笑
効果的な間食の摂りかたを模索中です

ウォーキングは私はもっぱらジムです
外だと、フォームがダイナミックなので、知り合いに会うと恥ずかしいので(^^;
腕を振るとき、後ろに意識して大きく引くと二の腕裏側、振り袖に効果ありです
よかったら試してみてください(*^^*)

2014年10月17日 22:12
こんにちは♪
”素材そのものの味”この点ではイタリア料理もそうです。私も彼も肉を焼いただけとか結構多いです^^
やはり夕食の炭水化物は控えているのですね。
私もようやく分かってきました^^;
体重もそれほど上下せず、しっかりと運動も始めたせいか徐々に減ってきています♪

>腕を振るとき、後ろに意識して大きく引くと二の腕裏側振り袖に効果ありです

なるほど〜結構筋肉使いそうですよね。
最近始めたフィギュアロビクスでも、腕の振りが大きい運動があり結構効きます。

間食がやめられなかった私ですが、しっかり運動した後では何だかあまり食欲は湧かなくなりました。
ローマに戻ってからもう2週間になりますが、お菓子を食べたのは中華バイキング2回と彼ママ宅1回きりです。
自分で買うこともなくなり、食べたい欲求もおさまり嬉しく思ってます☆

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

ののか
女性 
159.0cm 65.3s

可愛すぎる
女性 
156.1cm 63.6s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 63.7s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.1s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.9s

char
46歳 女性 
163.0cm 74.1s

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