日記
2014年10月14日(火)
体重50.3kg   体脂肪率22.1%
消費カロリー 1,662 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

前夜・安眠ストレッチ

○

朝(準備ストレッチ・ラジオ体操@A)

○

朝(スパインヒップリフト・カーフレイズ)

○

朝(その場足踏み・整理ストレッチ)

×

夜(ツイスト・スクワット)

○

夕飯は20時までに、糖質は控える

×

24時までに寝る

○

10/14 今週の休肝日

23:55
体重50.3kg  体脂肪率22.1%

今週は今日と明日、休肝日とします(^^)

ということで今晩のお供は玄米黒酢&マンゴーのスカッシュ
ジョッキで飲むとほんとお酒ようで・・
アルコール入ってないけど気分は良いの♪

☆今夜のメニュー☆
・ひじきハンバーグ、きのこミックスたっぷり
・ズッキーニとパプリカの炒めもの
・青じそ納豆
・玄米黒酢&マンゴースカッシュ

きのこミックス、いつもは塩コショウとお酒入れて
レンジでチンですが、今日のはからし高菜を入れて
チンしてみました。ちょっとピリ辛のミックスになって
美味しかったです。

きのこはヘルシーだし食物繊維多いからお通じにもいい。
かさましにもなるし、きのこ大好きです♪

今夜は運動できなかった、いろいろ片づけものしてたら
夕飯も遅くなっちゃったので・・
食後は運動控えた方がいいんですよね。肝臓の負担が大きく
なってしまうのだとか。食べた物を消化するのにエネルギーを
使ってる最中はゆっくり過ごすのがいい。

食後30分以上たってから体を動かすのがベストです。





コメント
2014年10月15日 02:16
こんばんは〜☆

ホント、ハイボールみたいですねw

キノコ、私も大好きです♪
今、ものすごくマッシュルームが食べたい気分です・・・
生でサラダに〜
アヒージョ風に〜
スープに〜

美味しいですよね〜☆

青じそ納豆・・・
偶然、今夜旦那用ご飯に出しました(笑)
犬が好き
2014年10月15日 05:55
私もキノコだい好きです☆
ヘルシーで美味しいですよね♪
休肝日、偉い♪
2014年10月15日 19:47
夕顔さん、こんばんは〜

ジョッキと色でハイボールに見えますよね♪
でも飲むと甘いお酢です(^^)
梅酢もあるので今度はそれで作ってみようかな

結局アルコールじゃなくてもいいのかって思います
ご飯食べる時はお酒飲まなくてもいいのかも?

夕顔さんのようにお酒だけを楽しむのもアリかもですね。
2014年10月15日 19:52
みどり犬さん、こんばんは!

きのこダメって人もいますよね〜
ダイエットには欠かせない便利な食材です。
肉厚のしいたけとかご馳走になりますよね(^^)

休肝日を別な飲み物で楽しむことができるようになるかな。
お酒は好きなので辞めはしないけど、上手に飲めるように
なりたいなって、頑張ります!!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

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