日記
2014年10月14日(火)
体重70.7kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

10月14日

00:00
体重70.7kg  体脂肪率24.7%

【朝食】8:30
たまごクロワッサン355
コーヒー20
計375

【昼食】
めんまおにぎり186
焼鳥たれ130
野菜ジュース73
計389
ここまで764

【夕食】20:00
サラダ100
牛肉400
ビール140
ウィスキー200
お菓子200
揚げ出し豆腐150
計1190
ここまで1954


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2kg +0.2%
現在72.7kg 23.7%
あと5.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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