日記
2014年10月13日(月)
体重56.8kg   体脂肪率28.7%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

心に余裕をもって(ひと呼吸おいたり、大体オッケー、まあいっか、な構えで)過ごせている

○

食べる以外のストレス解消

×

ついでそうじ、出したら戻す、使ったらキレイに

○

温活(脚の温め、飲食物など意識)

○

合計30分程度の運動

○

よくかんで腹八分目でストップ

○

日付が変わる前に寝る体制に入る

×

体に悪いもの・甘いものは控えめに

×

食事の時間を大体守っている

×

寝る3時間前までに食事を終えている

○

不必要に食べていない(ドカ食い・食べ過ぎ回避)

×

どんどん痩せて綺麗になっている!!(必ずYES)

○

胸を張って姿勢良く過ごしている

×

お通じの有無

○

143日目

00:00
体重56.8kg  体脂肪率28.7%

◆今日のテーマ・目標
休日

◆食事の記録

◎朝食◎
アーモンド
肉まん2個

◎昼食◎
チルドピザ1枚弱500〜600kcal程度
きゅうり1本

◎夕食◎
とんこつ醤油鍋(にら、長ねぎ、ほうれん草、人参、しめじ、豚肉)
雑炊(玄米70g分くらい?)

◎間食◎
アーモンド
ローズヒップティー
ポテトチップス1/3袋程度
黒豆、白花豆
くるみ35g
ビール1/4杯くらい
クラッカー7枚くらい

◆栄養バランス
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし

【乳製品】○
[牛乳・YG]X
【たまご】◎
【魚介類】X
【肉類】○
【豆・豆製品】○
【緑黄色野菜】◎
【淡色野菜】◎
[きのこ・海藻]○
【果物】X
【炭水化物】○
【油脂・油脂性食品】▲

[砂糖]◎
[嗜好食品]▲
※◎なし○適量▲過剰

《たんぱく質総量》▲←煮豆なしなら◎
《炭水化物総量》○
《野菜総量》○
※◎適量○まあ適量△不足▲過剰

◆運動&歩数
・エアロバイク50分
・600歩くらい

◆今日できたこと&よかったこと
・日記再開
・結婚式の証人を頼まれた!
・新たなダイエットの目標ができた!
・ルールの転記
・テンプレをちょっといじった
・ピザとポテチをいつもよりちょっと早めにやめた
・ビデオ見ながらのエアロバイクを再開した
・基礎体温のグラフをつけるためにいろんなサイトをまわった
・湯船につかって、ゆっくり全身マッサージ!


◆メモ
・台風に備えてひきこもりデー
・女の子デーが遅れてる。やっぱり生理前に豆乳飲むのはやめよう...(>_<)


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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年12月  
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30 31

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.6s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.6s

40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

女性 
156.0cm 63.5s

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