日記
2014年10月13日(月)
体重74.2kg   体脂肪率38.6%
収支カロリー -845 kcal
摂取カロリー 1,419 kcal
消費カロリー 2,264 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

×

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

一眠り前

07:35
体重74.4kg  体脂肪率36.8%

昨日は暇で暇でひたすら暇で…

でも14日が締日でちょっと気合を入れないとノルマクリア出来ない状態

台風をあてにしてもこればっかりはどうなるか分からないしやれる時に…

と思っているのに全く仕事にならなくてほとほと困っていたら日付が変わって

セミロングとロングに恵まれたけれども帰社時間の期限3分前だった

車も私も全力疾走で、こんな時に携帯の電池は切れるしトラブルだらけ

しかもロングの方は厳密に言うと法令ちょい違反っつ〜かグレーゾーン

班長さんに指摘されたけど確信犯だったんだよね〜〜〜イヒっ

仕事でもダイエットでも数字を追いかけ追いかけられしているのですが

ダイエットの方がまだ努力が報われているような気がします

が、今日は仕事の方もやや粘り勝ちしました

で、疲れてますが途中眠気覚ましのドーピングやら何やらしたので眠くない

っつ〜かちょっとしか眠くないんです疲れてはいるんですけどね

体重を測ると微増74.4の36.8でした

一眠り後に少し減ったのを記録すると消えてしまうので日記本文にも記録



TBCのドリンクを発見!カロリー高めだけど飲みやすかったです

今の食生活だとカロリー取らなさ過ぎで、でもそうしないと減らない

もう少し緩やかに減らさないとリバウンドするのも分かってるけど

じゃあ何をどう増やすかどこでどう増やすか今何が足りないか考えてます

体調を良くしながら緩やかに減らしてリバウンドしないようにしたいです

70キロ切るまでは今のままでいいかとも思ってはいるんですけどね


ちゃんと吸収できてるかどうかは別としてビタミンはゼリーやドリンクや

食事でそれなりにいい線いっているんじゃないかとおもうんですが

タンパク質とかカルシウムとか鉄分・亜鉛が不足してるんじゃないかと

糖質・脂質は身体に備蓄たっぷりついてるしサボったら摂れるから考えない

実は3〜4日前にくちびるに出来物ができて今かさぶたになってます

レモン水飲むとウギャっとなりますが我慢して飲んでます

ヘルペスは滅多にできないので口唇炎ってやつなんだろうとは思いますが

多分これは身体の「何かが足りない」のサインではなかろうか?と

回復には向かっていますが今日はビタミンB2をちょっと摂ろうかと思います


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52歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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みき
36歳 女性 
157.0cm 71.4s

しほ
44歳 女性 
163.0cm 73.8s

みさき
31歳 女性 
160.0cm 69.4s

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りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 57.5s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 69.3s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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