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日記
2014年10月12日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

×

ヨレヨレのうち再開。

14:40
体重51.3kg  体脂肪率24.9%


終わったぁヽ( ゚д゚)ノ
12日までに会社提出の課題、
今日の4時半に終わったぁ。
データ送ったからもう終了。

だけど眠いぞ。

そして今日は仕事終わりに勉強会。
台風もやってきているのに勉強会。
来週の日曜日終わりもある。

はぁ。でもなんとかストレスに負けず
パン祭りすることなく良かった。
さすがにヤセ期(笑)
運動できないからそれが逆にストレスで。

昨日は、家族を連れ郊外のショッピングモールへ。
私は連れて行っているだけだったんだけど
新しいジーパンが欲しくて履いてみると
ウエスト61のが入ったぁ(*^▽^*)

いや、今までウエストは入ってたんだけど
どうしても太ももが引っかかってたのに
入ったことに感激♪

私はスキニーしか履かないから
もろにラインはでるんだけど細く見える(^^)
まあ、少しでも太ればアウトな状態。
だけど買っちゃったので
これを基準に脚痩せをもっと頑張る♪
緩い、楽なほうには逃げない!

前の48kgの時は入らなかったのに
51kgで入るって不思議だね。
どれだけ体重だけだと当てにならないかって
身を持って実感したよ。

ウエスト88とか84とかを履いていた時代が
すごく懐かしい。
もう二度と戻らない。
ウエスト64が上限で67にもならない!

さ。筋トレ、筋トレ。
筋肉王子を鍛えてくびれ、美尻と美脚をゲット♪

さぁ。
恐ろしくすでに疲れてるけど
今日もお仕事。
脚痩せ目指し、頑張ってくるε=ε=ヽ( ゚Д゚)ノ

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:45
  ・りんご [ 80kcal ]

【昼食】10:45
  ・赤飯 90g [ 170kcal ]
  ・酢豚 [ 97kcal ]
  (玉ねぎ、たけのこ、ピーマン、きくらげ)
  ・レバニラ炒め [ 59kcal ]
  (キャベツ、たまねぎ、にんじん、もやし)
  ・かに玉あんかけ [ 92kcal ]

【間食】14:25
  ・フライドフィッシュ [ 199kcal ]
  ・芋けんぴ 20g [ 99kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・アイスコーヒー 1杯
-----------------------------------------------
 ☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
  ◇ 朝 食 [   80kcal ]
  ◇ 昼 食 [  418kcal ]
  ◇ 間 食 [  365kcal ]
  ◇ 夕 食 [   ---kcal ]
  -------------------------
  ◇ 合 計 [  863kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − − ◯ ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、りんご。
今日は今年初の大好き長野りんごの
シナノスイートちゃん♪
甘い。果汁が豊富で美味しい。
これに秋映ちゃんの食感があれば
完璧に私好みのりんごなんだけどな(笑)

昼食は、近所のスーパーで買ってきた
量り売りの惣菜たち。
できたてだった♪
白ご飯はあったんだけど無性に赤飯が
食べたくなって(;´Д`)
でも豆摂取でいいか(笑)

おやつは、夜にバランス摂取は怪しいので
ここで摂っておこう作戦。
そんなでケンタッキーでフライドフィッシュを
買ってきた( ^ω^ )
ここでフライドポテトも買えば芋も摂取だけど
油物ばかりで胸焼けしそうなのでパス。
コールスローSは190円もするのでやめました。
190円ならレタスとか生の野菜買う(笑)
タルタルソースは使わないでそのまま食べたら
味気ないけど、なくても食べられるし。
ただフライドフィッシュはちょっと油っこいかも。生野菜が食べたい。

***

今夜の勉強会は台風も近づいてるしって名目で
なくなりました(´Д⊂
早く教えてよ。まあ、朝に決めたらしいけど。

どうやら台風の最接近は明日の夜からみたい。
私は仕事だけどさ(´・Д・)
眠い。でも今夜から運動もしたい。

今日も作業中、つま先立ちとか
ヨガの腰掛けのポーズの手の動きなしの
動作をしたりして、じっとしている時間を
なるべく作らないようにしているのに
活動量も歩数も微妙(´・Д・)
このあと、サクサク動いて活動量を伸ばす!

             To be continued...


コメント
2014年10月12日 10:43

こんにちは(゚▽゚)/

確かに体重は目安だよね
(^O^)
筋トレ休むと
プヨプヨしてくるし…

一生筋トレしなくちゃならないのかねぇ
\(+×+)/\(+×+)/

2014年10月12日 11:20
いつみさん、いらっしゃい(*^^)ノ

そう。
体重ばかり意識していたけど
体重は目安だなぁと。

筋トレ休むと覿面に腰回りや
太ももに肉がついてぷよぷよに。

体型維持の為にもだけど
これからは今後の足腰強化の為
筋トレは必要かなと。

できるだけ長い間
自分の足で歩きたいもんね(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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