日記
2014年10月11日(土)
体重45.3kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー 372 kcal
摂取カロリー 1,622 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

○

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1516日目

22:48
体重45.3kg  体脂肪率21.5%







登山後計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1019
体内年齢20才
体水分量55.2%

今日は奈良県、大峯山脈の一つ釈迦ヶ岳・大日岳(標高1799m)へ、登山口で登山届をポストに入れていると山で遭難された方のちらしを渡されて、山で何か見つけたらすぐに警察に連絡してくださいとの注意等を受けました。

約2時間で釈迦ヶ岳山頂到着するも、大日岳は山頂に大きな一枚岩があって、約10mの鎖場、ロッククライミングもどきをしなくてはならない(もともと世界遺産大峰奥駈道の行者の行場の一つ)なので、危険(鎖も古い)で、鎖場をよじ登るのは諦めました。

山は自己責任の世界、無理をして自分のレベル以上の事をすると(しなくても、ふとしたことで)怪我や死の危険があります。それを踏まえた上で安全な登山計画が必要です。

でも途中で道に少し迷ってしまいましたが、すぐにもとの道に戻ったので大事には至りませんでした。
迷った時は、沢や谷には降りず、もときた道に戻る、そして頂上に待機、これが鉄則だそうです。(救助しやすい)

約6時間(昼食含む)の登山、楽しかったし、山頂からの景色も最高でした。

来週はダイトレ、今日の山からダイトレの山々(金剛山、葛城山)も綺麗に見えました。




コメント
 
 
2014年10月12日 09:56
父母からも10年前位に鎖をよじ登って登山したことを
聞いたことがあります。登山道が細く?リュックの重みで
バランスを崩すと滑落しそうになることなど。

聞いているととても心配になったことを思い出しました。
えしさんさんも気を付けて楽しんで下さいね。

父母は今京都旅行中です。台風が心配ですが。

えしんさんもいつも週末ライフを楽しんでいて素敵です☆
2014年10月12日 11:05
素晴らしい眺めをおすそ分け、ありがとうございます♪
厳しい登山道だったのですね。でも迷われても安全に
ルートに戻ることができて良かったです(*´ー`*)
来週のダイトレ、ガンバってください!
2014年10月12日 21:47
ミキティさん、コメントありがとうございます!

ご両親も釈迦ヶ岳・大日岳に登山されたのですね。あの鎖場を登ったなんてすごいですね!
下山の時の道が本当に狭くてご両親の言う通り足を踏み外すと滑落でしたよ。
山は標高ではなくて、地形等で危険度が決まるって思いました。
でも、大峰山系はとてもお気に入りの山々なんですよ。

2014年10月12日 21:54
Sueさん、コメントありがとうございます!

もとの山道に戻れて良かったです。山で道に迷うと慌てない事が必要ですね。
ダイトレの山はルートが迷いにくい安心ルートらしいけれど、地図や必要なアイテムは忘れず準備しようと思いました。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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