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日記
2014年10月11日(土)
体重64.8kg   体脂肪率27.8%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

七ヶ月と23日☆記録

20:30
体重64.8kg  体脂肪率27.8%




【朝食】
・サラダ
・おろし生姜入り味噌汁
・納豆&ネギ&ちりめんじゃこ
・海苔
・発芽玄米白米大麦ご飯
・ホットりんご&シナモンヨーグルト
・柿

【昼食】
・サラダ
・イカスミバーガー
・チキンナゲット 結局5個(^^;
※バーガー&ナゲットはマック

【夕食】
・具だくさん豆乳スープ(生鮭、野菜色々)

【運動】
ジムにて・・・
クロストレーナー 45分
トレッドミル 45分


マックのイカスミバーガー、味はそんなに悪くないけど、塩分がすごいのか、しょっぱかった(>_<)
食べ終わったあとも舌に塩っけが残っていた
自分の嗜好、味覚がすっかり変わったのかもしれない
自炊ではやっぱり塩分控えめになるしね

ショッピングモールに服を買いに行ったけど、あれこれ悩んで結局今日は買わず(^^;
目をつけていたのが何点かあるので、明日また行って考えよう〜


コメント
2014年10月11日 20:57
こんばんわ!

私もそろそろマック食べたい…と思っていたところにタイムリーにミチルさんが!笑

私も最近塩分がきついと感じるようになってきました。
ポテチの青のり味、大好きだったんですが、だんなさんが食べてるの少しもらって、あとが続きませんでした(しょっぱくて)

ミチルさんも塩分控えめで十分満足できるように味覚が変わってこられたのかもしれませんね。。。

ところで、毎朝召し上がってるホットりんご&シナモンヨーグルトってどんな味がするんでしょう。。。?(°ω°)
2014年10月11日 21:46
こんばんは(^-^)

かいこさんもマックの気分でしたか 笑
なんか、ソース類とかタレ系の塩分をすごい感じるようになってしまって
以前だったら、な〜んにも感じずお腹に納めてたんですよね〜

私、アップルパイの中のりんごみたいに、熱を加えて、しなっとしたリンゴが大好きでして(^^;
ほんとは毎日アップルパイを食べたいくらいなんだけど、それはさすがに無理なので、レンジかトースターで、レモン汁をかけたりんごを温めてなんとか似せようと 笑
シナモンかけるとさらにアップルパイ風が増すかな〜と(^^;
でもお砂糖は無しなので、アップルパイ風とはいきませんね
無脂肪ヨーグルトは単独だと美味しくないけど、この組み合わせだと私的にはデザートとしてOKです♪

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

ゆきうさぎ♪(弐)
50代後半 女性 
156.5cm 66.6s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.7s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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