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日記
2014年10月10日(金)
体重64.6kg   体脂肪率27.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

×

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

七ヶ月と22日☆記録

20:49
体重64.6kg  体脂肪率27.6%



【朝食】
・サラダ
・おろし生姜入り味噌汁
・納豆&大葉&ちりめんじゃこ
・海苔
・発芽玄米白米大麦ご飯
・ホットりんご&シナモンヨーグルト
・柿

【昼食】
・サラダ&もずく酢ドレッシング
・漬け物
・オムライス

【間食】
・カッテージチーズ&メープルシロップ 小鉢一杯ぶん

【夕食】
・アボカド
・ブロッコリー
・お刺身&薬味
・卯の花
・ほうれん草の胡麻和え

【運動】
肩甲骨&骨盤体操
腹筋&背筋


あちこちでセールやってる♪
昨年まで着てた秋物、冬物が全部ブカブカでダメだ(^^;
アウターも全部買い替えなきゃ・・・
大きいサイズのショップで買わなくてよいのは嬉しいけど、痛い出費だ
それに、体型はまだ途中経過の段階で、絞らなきゃいけない贅肉は、腐るほど余ってる(^^;
来年もっと身体絞れたら、今年買った服もブカブカで着れなくなるのかな
そう思うと、高い服は買えないな(^^;

まっ 来年の心配してもしょうがない
今年買った服が来年もピッタリってこともあるしねf(^_^;


コメント
2014年10月11日 04:22
今までの服がぶかぶかなんて、去年から相当減量できたんですね☆羨ましい〜。
嬉しい悲鳴ですね♪
2014年10月11日 09:15
大きいサイズのショップの服って、ホントに大きく作られているんですよ(^^;
コートを羽織ってみたら、身体二つぶん入るんじゃないかと思うほどブカブカでした
急に寒くなったらヤバイので買いにいってきます

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.2s

あや
57歳 女性 
161.0cm 67.6s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 64.9s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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