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日記
2014年10月8日(水)
体重52.3kg   体脂肪率24.4%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 207 (食事記録)

23:55
体重52.3kg  体脂肪率24.4%


【食事記録】

朝:コーヒー2、みかん1、1口ビスケット2

昼:麦茶、のり納豆1/2、かけそば

3時:紅茶、栗羊羹2切れ

夜:麦茶、野菜のスープカレー(ズッキーニ、じゃが芋少し、キノコ、玉葱、人参、クルトン少し)

間食(その他):水、麦茶、ノンアルビール1、ロングサラミ1

夜食(20時〜):白ワイン2、薄ハム8、チーズスナック1掴み、カマンベール2片、クラッカー5、かえりちりめん1掴み

美容・健康:有酸素運動90分(サーキットトレーニング、筋トレ)、ビタミンシートマスク、ストレッチ

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ○(納豆)
ご(ごま)  → ○
わ(わかめ) → ○(のり)
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ○
し(しいたけ)→ ○
い(いも)  → ○

3つの『あ』  → △(油少し、甘いもの少し、アルコール少し)


*****


【BMI】21.5

【筋肉量】37.2kg

【基礎代謝量】1159kcal/日

【体内年齢】27才

【前日の就寝前の体重】52.8kg


*****


【今日の良かったこと・反省点】

○夕方に運動してリフレッシュ。部屋も綺麗になった。
×夕食が軽過ぎて、裏目に。


*****


食事記録。「作る気はあまりしないけど、何か食べないと…」なメニュー(苦笑)。カロリー低めを気にして運動の後はスープにしたけど、軽過ぎて、後から食欲が出てきて失敗。夜食で自爆。リラックス期は調整が難しいなぁ。。。


コメント
あいまぃみぃ
2014年10月9日 20:50
夜中の飲食は
やはり
太りやすいですな…

消化するまえに
寝ちゃうから(/-\*)

同じカロリー食べても
やはり
早い時間に食べたら
消化できる(^_-)

2014年10月10日 18:26
あいまぃみぃ様、

そうですよね>< 
改めて実感しました。

この日はスイッチが入って、
「さぁ何食べようか」になっていました。
気をつけます。

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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