日記
2014年10月8日(水)
体重49.8kg   体脂肪率22.8%
消費カロリー 1,649 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

前夜・安眠ストレッチ

○

朝(準備ストレッチ・ラジオ体操@A)

○

朝(スパインヒップリフト・カーフレイズ)

○

朝(その場足踏み・整理ストレッチ)

○

ウォーキング20分以上(できる日に)

○

夕飯は20時までに、糖質は控える

○

24時までに寝る

○

10/8 日記

21:15
体重49.8kg  体脂肪率22.8%

日記だから当たり前なんだけど、タイトル入れないと
下書き保存ができないから・・

なのでタイトルは『日記』です(^^)


今朝は腕肩の痛みがなくなってた♪
湿布が効いたみたいで良かった〜

仕事頑張り過ぎなんだよね・・
自分で言うのもなんだけど(^_^;)
もう少し体の事も考えて壊れない程度に
お仕事するようにしなくちゃね

とりあえず痛みが治まったので朝運動は少しやった。
夜は皆既月食見ながらウォーキングした。

皆既月食って、今だから天体ショーだぁって思って
みることができるけど、その昔、平安時代の人などは
月が赤くなって消えていくのをみて恐ろしかったんじゃ
ないかなって思う。

満月の日の夕方って早くから西の空に
大きなオレンジ色の月が出ますよね。
子供の頃、あれを見てこの世の終わりだ・・って
すごく恐怖心を抱いた記憶があります。

今でもあまり好きじゃないオレンジの月、
今夜は赤黒い月、これもちょっと怖かった。

月はやっぱり高く上がった青白いほうがキレイだな〜

********

明日は病院、尿路造影の検査です。
なので今夜も休肝日、明日朝は飲食禁止。

昨日、今日と食事のお供にお酢を炭酸で割って飲んでます。
昨日はザクロ酢、今日は玄米黒酢&マンゴー
ハイボールのジョッキに入れて飲むとなんか雰囲気だけでも
お酒気分は味わえる(^^)

確かお酢は食中に飲むと脂肪燃焼に役立つような・・
昔調べたからどっかに書いてあったと思う。
良いのは間違いないです。意外な相乗効果!
休肝できて燃焼できる(^^)v

3日間あけたので明日は飲もうかな♪
それを楽しみに明日の検査頑張ります!

【追記】

過去日記「お酢の使い方」に書いてありました。
コピってきたので添付しておきますね♪
過去に読んだ方もそうでない方も参考にしてください


〜お酢の効果〜

便秘解消(抗菌効果で腸内の働きが活発に)
口臭予防(抗菌効果によるもの)
ダイエット(酢酸がエネルギー燃焼・アミノ酸が脂肪分解)
高血圧予防(血流を良くする)
食欲増進(消化酵素の働きを良くする)
疲労回復(糖分と一緒にとることで効果あり)
冷え解消(血流改善)
カルシウムの吸収率向上(ビタミンC・Eの摂取をサポート)
静菌・殺菌効果(食中毒を防ぐ)
胃もたれや消化不良を防止
アルコールの吸収を穏やかに(飲酒前に飲む)
二日酔いが治る(肝機能を活発に、代謝機能を促進)
血液サラサラになる(新陳代謝アップ)
血中コレステロール値を下げる(一日15mlのお酢で効果あり)
ストレス解消(お酢+カルシウムで)
のどの炎症を抑える(塩水+お酢でうがいをする)

もうひとつついでにとり方

食中か食後がベスト、食中にとれば血糖値の急上昇を抑制してくれるのでダイエットには効果的ですね。食後にとれば胃液の分泌を良くして、食べ物の消化を助けてくれます。
私たちダイエッタ―には食中でしょう(*^。^*)






コメント
 
 
2014年10月8日 21:25
痛みなくなってたんですね…よかったですね。
でも無理しないでくださいね(*^_^*)

私は慢性肩こりです…病院いってもなおらないですね(>_<)



2014年10月8日 22:54
腕肩の痛みが無くなって良かったですね♪

私も今日は首の痛みで湿布を貼っています(>_<)

痛めたり、指を切ったりして、不自由を感じると
改めて日頃の健康体を有り難く感じます(^^;

私も夜に息子と皆既月食を見て、直ぐに出張中の
旦那に電話したら、名古屋→東京間の新幹線の中
でした。離れていても、同じ月を眺められるのは
何かロマンチックですね(*^_^*)

また、偶然ですが私も今日は蒸し野菜にポン酢を
チョイスしていました。
最近はバーニャカウダに凝ってましたが、今日は
無性にポン酢が食べたいと思っていました(^^;

明日の晩酌を楽しみに、検査頑張って下さい♪
2014年10月9日 03:48
こんばんは〜♪

痛みがひいて良かったですね☆

お仕事、頑張り過ぎるの・・・
意識してなくてもつい、集中しちゃうんですよね〜
しかも集中しちゃうと痛みもあまり感じないという、、、
良いのか悪いのか(笑)

皆既月食、久々にほぼ完璧で綺麗でしたね☆

でも、確かにそうですねよ〜
古の方達には不吉なものだったかも・・・
(夫もそう言ってました)
私は昨夜の「14番目の〜」お月さま♪
も、堪能しました〜♪

お酢って空腹時だと
胃がやられそうな気がします・・・
やはり食中が無難でしょうか??
ゆんゆん
2014年10月9日 08:36
痛み無くなって良かったですね!
早めの手当ても良かったんだと思いますよ(*^^*)

今日は検査ですね。また待ち時間が長いのかな。
夜はご褒美の晩酌ですね!

餃子のスープですよね?美味しそう〜
冷凍の餃子があるんで私も作ろうっと。
最近、玄米黒酢&ブルーベリー飲んでなかったな〜って思い出しました。
身体がギシギシしているから今から飲みま〜す♪
犬が好き
2014年10月9日 11:53
お身体、大丈夫ですか?
ご自愛くださいね!!

お酢、早速買って飲みました!
すぐに影響されちゃいます!

酢は子供の時は大嫌いだったけど、今は大好きなので
このように効果を細かく教えてもらってとっても嬉しいです!
ありがとうございます!

2014年10月10日 07:57
夢さん、おはよう!

ありがとう〜

慢性肩こりってつらそうだね。
運動やストレッチで血流を良くするといいかも

2014年10月10日 08:01
なりなりさん、おはよう〜

キレイな皆既月食でしたよね♪
タブレットのカメラではおさまらず、デジカメでも
小さくしか写らなかったから記憶にとどめました

ポン酢も酢ですね、ドレッシングがわりに
何でもかけて食べると自然にお酢がとれて
良いと思います(^^)


2014年10月10日 08:07
夕顔さん、おはよう〜

根がまじめなのか・・要領が悪いのか・・
痛くなるまで頑張っても誉められないのにね
もう少し加減して頑張るようにします

皆既月食はバッチリみられてなかなか面白いものでした
赤くなる月って、やっぱりなんか不吉に感じるけれど(^_^;)

お酢はまんま飲むのでなければ胃をいためることは
ないと思うのですが、酸っぱいの苦手な夕顔さんには
ちょっと甘い飲むお酢とかいいかもって思います。
2014年10月10日 08:12
ゆんゆんさん、おはよう〜

ゆんゆんさんの食事記録に玄米黒酢&ブルーベリーが
書いてあったのを思い出して休肝日に飲んでみました。
一時期湯上がりに飲んでたのをすっかり忘れてて・・
いいカモフラージュになるので休肝日はこれで
乗り切ろうと思います!

検査はもう疲れます(^_^;)
検査室(レントゲン室)が乾燥してて寒かったので
ちょっと鼻風邪気味で鼻炎の薬を飲みました。

今朝はスッキリ元気!!
2014年10月10日 08:14
みどり犬さん、おはよう〜

お役に立てて嬉しいです!
お酢の効果いろいろあるので
お料理にドリンクにとこまめに積極的に利用してみてね

もう十分に痩せてるけれど(^_^;)

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!