日記
2014年10月8日(水)
体重51.5kg   体脂肪率25.1%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

未記入

歩数は5,000歩以上

未記入

活動消費でマイナス450kcal以上

未記入

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

早起き習慣。

15:20
体重51.5kg  体脂肪率25.1%


眠い(´・ωゞ)
歯科に行かないといけないから早起き。
でもいつもこれくらいに起きれば
朝トレをちゃんと出来るなぁと。
早く寝ればいいんだよ(笑)

体重は増えてる。
動いてないのに食べもんなぁ( ;∀;)
お腹がポッコリーナだから
水分による増加と思いたい。

運動は課題を仕上げるまでは
時間を取れないかもないかもだけど
その分、仕事中に動く!

さあ、歯科に行ってこよう。
今日は帰りに吉野家で牛丼買ってくる〜。
すき家が近くにあるけど私は吉野家派(笑)

あっ。
そうだ。今日、皆既月食なんだね。
時間的に皆既月食中の月を見ながら
帰ってくることになるかも(*^▽^*)

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 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】07:40
  ・りんご [ 80kcal ]

【昼食】10:30《吉野家》
  ・牛丼(小盛) 1杯 [ 539kcal ]
  ・ポテトサラダ 1個 [ 111kcal ]
  (キャベツ、レタス、にんじん、ハム)
  ・味噌汁(わかめ、ねぎ) 1杯 [ 20kcal ]
  ・半熟玉子 1個 [ 74kcal ]
  ・紅しょうが 1個

【間食】15:05
  ・スフレフロマージュ [ 推定 130kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯
-----------------------------------------------
 ☆摂取カロリーチェック!
----------------------------------
  ◇ 朝 食 [   80kcal ]
  ◇ 昼 食 [  744kcal ]
  ◇ 間 食 [  197kcal ]
  ◇ 夕 食 [  ---kcal ]
  -------------------------
  ◇ 合 計 [ 1,021kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − − − − 魚・貝
 − ◯ − − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ − − ◎ 淡色野菜
 − ◯ − − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、りんご。
今日も秋映ちゃん。
この前に8個買ったんだけど
あれ以降、秋映ちゃんを見てない。
バナナ生活がいいのか、りんご生活がいいのか。
長野りんごは今時期しか味わえないから
なるべくりんご♪
そろそろシナノスイートも出てくるかな?

昼食は、吉野家のコモサラ+α。
本当は小盛とはいえごはんは220gもあるから
減らそうと思っていたのにお腹が空いてて
結局全部食べちゃった( ;∀;)
なので、ちょっと胃が重い。
食べた後に後悔。
昼にカロリー摂り過ぎた。
夜は野菜と魚でシンプルにカロリー控えめに。
おやつは、胃の具合で考えよう。

おやつは、同僚のお土産のチーズケーキ。
デパートで買ったらしいブールミッシュの。
久々にこういうケーキ食べた( ^ω^ )
美味しいけど、やっぱり和菓子が好きかな。
小さめだからカロリーはこれくらいかと。
家族が抹茶プリンをたくさん買ってあるので
ちょこちよこ食べないと。
そして大好きな《博多の女》をまたゲット(笑)

            To be continued...


コメント
2014年10月8日 11:32
こんにちは!
新着日記から来ました。
「秋映」りんご、ちょうど家にもあるのでついコメントw
長野在住なのに、その辺の畑でなってる真っ赤な林檎が「秋映」だって先日初めて知りました・・・ずっと紅玉だと思ってて;
長野では林檎は第二通貨なので(お金の換わりにいったりきたりする・・・)品種名とか気にしてませんでした。
最近は甘すぎる果物が多いけど、これはちょうど良い感じですねv

ダイエット、私はかなりいいかげんにやっているので
紅花さんの日記を見て気が引き締まりました。
私もちゃんとしないと〜。
お互い(と言うのもおこがましい感じですが)頑張りましょう!
2014年10月9日 10:14
doriさん、いらっしゃい(*^^)ノ

こんにちは、ようこそ♪

長野県には秋映ちゃんがたくさんあって
うらやましい(^¬^)

そっか。
当たり前だけど秋映ちゃんが木になってる姿を
見ることが多々あるんですねぇ。
長野ステキ♪

紅玉のほうが有名ですよね。
アップルパイとかにすると美味しいし。

りんごでは秋映ちゃんの甘さと酸味が好きです。
シナノスイートちゃんも美味しいです。

いえいえ。
私もかなりいい加減で(;´Д`)
今は会社に提出しなくちゃいけない課題に
追われています。
(猶予はあったのに…)

ぜひぜひ、頑張りましょう♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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