ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 脂肪燃焼スープダイエット終了。数値の変化。
日記
2014年10月6日(月)
体重56.2kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -1,400 kcal
摂取カロリー 411 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

×

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

×

お通じ

○

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○

ステッパー

○

フィギュアロビクス

×

実施期間 9月29日〜10月5日 



体重    56.4kg→56.2kg(-0.2kg) △

体脂肪   35.5%→33.1%(-2.4%) ◎

筋肉量   20.0kg→21.0kg(+1kg) ◎

基礎代謝  1149kcal→1192kcal(+48kcal) ◎

内臓脂肪  5.0→5.0(±0) △



生理前の溜め込み期にしては

頑張った方だと思います(*^^*)



体重はあまり変化無しだけど、

体脂肪が-2.4%は大満足(・∀・)

それに比例して筋肉量が+1kg!

筋肉量が増えたから当然のごとく

基礎代謝もUP!すごく理にかなった変化♪



何より体のラインの変化が

自分で分かるのが嬉しい(*´▽`*)

ピチピチだった服も少し余裕が出たり

下着のアンダーサイズが減ったり♪



とりあえず生理に入りそうだけど、

もう1クールやろうと思います(^-^)

今日、明日は普通食でお休みすれば

再開できるようです♪



別のサイトでは一週間は空けた方が

良いと見ましたが、自分の場合

一週間も空けるとだらけそうなので

インターバルは2日間で(^-^;)



今日、明日はお休みなので

好きな物を食べ過ぎないように

過ごそうと思います(*^^*)



本当は今日は外出して外食の予定

だったけど、台風で断念(>_<)

明日は出かけられたらイイナ・・




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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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