ダイエット日記 > ミチルさんのマイページ > 七ヶ月と15日☆そんな季節だね
日記
2014年10月3日(金)
体重64.4kg   体脂肪率27.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

×

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

七ヶ月と15日☆そんな季節だね

19:55
体重64.4kg  体脂肪率27.6%




【朝食】
・サラダ(キャベツ、ベビーリーフ、きゅうり)
・おろし生姜入りスープ
・黒パン&チーズ2種
・ホットりんご&ミューズリー&シナモンヨーグルト

【昼食】
・一人鍋(キムチチゲ)

【夕食】
・サラダ(キャベツ、ピーマン)
・カレーライス

【運動】
肩甲骨&骨盤体操
※気圧の関係で、怪我した神経がまたヤバイ
先生から少し運動制限(T_T)


昨日、ランチの外食でスンドゥブチゲ鍋食べたのに、今日のお昼も自宅で一人キムチチゲ鍋♪
どんだけ好きなん?(^^;
農家のオバチャンから野菜の差し入れあってすごく有り難い
野菜いっぱい、豚肉いっぱい鍋に詰め込んで大満足(*^^*)
ダイエット始めた当初、まだ寒かったからこの一人用土鍋が大活躍してくれたんだったな
そろそろまた活躍してもらおうか
息子たちもそれぞれ部活や塾で帰りが遅くて、家族揃っての晩ごはんが難しくなってきてるんだ
家族一人ずつ用に土鍋を買い足そうかな
そうすれば、みんな野菜を食べられるし、熱々のものを出してあげられるしね
鍋焼きうどんなんかも楽チンでいいな(^^;
ネットで探して、この黒くてどっしりした土鍋のフォルムが気に入って 笑
同じのまだあるかな〜

晩ごはんはカレーライス
増量するだろうけど、食べたい気持ちが強かったから(^^;
久しぶりのルーカレーも美味しかった(*^^*)


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
      1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 66.3s

sakurako
40代前半 女性 
157.0cm 63.9s

アブチロン
49歳 女性 
161.0cm 63.8s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.0s

肉団子
35歳 女性 
162.0cm 74.9s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

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