日記
2014年10月3日(金)
体重44.2kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -593 kcal
摂取カロリー 918 kcal
消費カロリー 1,511 kcal

起きたら必ず体重・体脂肪を測る。

○

目標達成までその月あたまの体重の5l減らす。体脂肪は1l減らす。

未記入

毎食必ずサラダか野菜料理を摂る(間食は除く)。

○

目標達成まで月あたまの5パーセントの体重、1パーセントの体脂肪を減らす。

未記入

毎日必ず運動する。

×

朝食は抜かない。食べないダイエットもしない。

○

飲み物は基本水かブラック、お茶等、カロリーゼロの物または生ジュース。

○

揚げ物は控えて野菜中心の食事。

○

間食は果物や乳製品(チーズ、ヨーグルト)以外は脂質控え目の物で一日一回だけ。

○

食べ過ぎたら次の日は控えめにする。

○

目標達成までその月あたまの体重の5l減らす。体脂肪は1l減らす。

○

摂取カロリーを1200kcal前後に抑える。摂り過ぎたら運動などして調整する。

×

仕事の週4日は計算したお弁当にする。

×

毎回決めた運動メニューは必ずこなす。体調不良(頭痛以外)や生理などを逃げ道にしない。

×

44.2kg   24.5%

14:58
体重44.2kg  体脂肪率24.5%


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45歳 女性 身長:149.6cm
運動とバランスを考えた食生活を併用して、ただ痩せているだけじゃなく程よく筋肉のついたしなやかな体を目指しています。
40歳を過ぎてるので年齢的にも大変かと思いますが、最後のダイエットのつもりで頑張りたいと思います。
2014年9月28日スタート
開始時44.6kg 23.6%
+0.5kg +4.1%
現在45.1kg 27.7%
あと6.1kg あと9.7%
目標39.0kg 18.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 43.4s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.6s

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マルモ
46歳 女性 
157.0cm 80.4s

ショコラ
40代前半 女性 
160.0cm 71.7s

なしこ
女性 
168.0cm 74.1s

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