日記
2014年10月3日(金)
体重55.0kg   体脂肪率26.5%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

心に余裕をもって(ひと呼吸おいたり、大体オッケー、まあいっか、な構えで)過ごせている

○

好きに体を動かしてストレス解消している

×

寝る3時間前までに食事を終えている

×

不必要に食べていない(ドカ食い・食べ過ぎ回避)

○

好きなものから食べている

○

満足したらごちそうさま宣言をして残している

×

よく噛んでゆっくり食べている

×

食事の時間を大体守っている(内容は問わない。無理に食べなくてもOK)

×

どんどん痩せて綺麗になっている!!(必ずYES)

○

胸を張って姿勢良く過ごしている

○

お通じの有無

×

136日目

00:00
体重55.0kg  体脂肪率26.5%

◆食事の記録

◎朝食◎7:35〜8:23
きゅうり1本
ホットレモン(白湯+レモン汁たくさん)
納豆+生卵
玄米131g+ふりかけ(海苔、鰹節、ごま等)

◎昼食◎13:20〜14:35
きゅうり1本
さつまいも1本(300g程度)
牛肉ときのこのオイスター炒め(舞茸、椎茸、ごま油)
ゴーヤのお浸し(鰹節)

◎夕食◎22:07〜@ガスト
6種の野菜のコンソメゼリー60kcal(ドリンクバーのクーポンを使うために頼んだ)
カモミールティー

○夜食○
23:26 キャラメル1粒
01:03 煎餅1枚、牛肉3口

◆栄養バランス
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし■EE
【乳製品】
[牛乳・YG]
【たまご】◎
【魚介類】△
【肉類】▲
【豆・豆製品】◎
【緑黄色野菜】○
【淡色野菜】△
[きのこ・海藻]○
【果物】△
【炭水化物】○7.6
[芋・栗・一部野菜]○5
【油脂・油脂性食品】○

[砂糖]○
[嗜好食品]◎
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰■EE

◆体調&睡眠
・1時台就寝7時前起床。いつもより早く寝たけど疲れは取りきれず。気分の変調も睡眠不足のせいかもしれない。
・肩、首に加えてふくらはぎもだるい。

◆運動&歩数
・バイト先まで。7081歩

◆今日できたこと&良かったこと
・洗濯たくさん !
・マグネループしてお昼寝して、少しだけ体が楽になった。
・受けたことのない案件に遭遇した

◆改善したいところ(原因、対策)
・いつもながら、お肉を食べ過ぎた。2つお皿を出して、フライパンから、わーっと一気に盛っているのがいけないのかもしれない。予め余分にお皿を出しておいて、適量を意識しながら綺麗に盛り付けて、残りは冷蔵庫行きにするといいかも。


コメント
きー
2014年10月3日 19:27

最初は53、0だったんですけどね…2回目は3.6、3回目3.2、4回目3.2でしたので
でも今日は食べまくり(:_;)
婦人体温計と普通の体温計って違うんですか?

ブルーチーズといちじくのクッキー?
@ブルーチーズ、Aいちじくのクッキー?
日本語って難しい…
けどいちじくのクッキーって珍しくないですか?

おお!あれですか!
僕も好き!だいぶん踵がつくようになりましたよ!
あとすこし!
おぉ!なるほど!本屋でヨガとヨーガー二種類あるので…「ん?」と思ってました

ねー…その方からセーター頂いて!僕のセンスがババ臭いことがわかりました
ありがたや!

OPめっちゃ好きでしたよ!
途中で寝ちゃって気がついたら朝でした(:_;)

サイコパス、前のは見たんですが…総集編は録画の関係で(:_;)
確か一人白髪で敵キャラでいませんでした?

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

ガイア
女性 
157.0cm 62.9s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 58.5s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

女性 
156.0cm 64.2s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 54.9s

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