日記
2014年10月3日(金)
体重70.2kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

10月3日

00:00
体重70.2kg  体脂肪率23.3%

【朝食】
クロワッサン250
めんたいポテトバン180
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー80
トマトジュース75
計585

【昼食】
チキンとかぼちゃのカレー350
ナン250
サラダ100
スープ50
チャイ30
計780
ここまで1365

【夕食】
グレープフルーツ酎ハイ190
ここまで1555

ネギトロ巻き300
ビール200
ハイボール200
サラダ100
唐揚げ棒150
ホタテとアンチョビ180
イワシの大葉包み揚げ160
アイス150
計1440
総合計2995


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.3kg +0.2%
現在73.0kg 23.7%
あと6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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