日記
2014年10月3日(金)
体重48.1kg   体脂肪率30.3%

昼か夜のどちらか炭水化物を抜く

○

甘いもの(デザート)を食べない

○

スナック菓子(ジャンク)を食べない

○

豆、海藻、きのこの2種を食べる

×

9時以降は食べない

×

腹八分目にする

○

太ももストレッチ

未記入

お通じ

×

ダンベル体操

○

210日目

00:00
体重48.1kg  体脂肪率30.3%

朝食:きなこヨーグルト、フルーツグラノーラ、大根と水菜の煮物
昼食:ハンバーグ、海老&いかフライ、サラダ、ご飯
夕食:納豆、ドライフルーツ&ナッツ
ドリンク:コーヒー、豆乳、ルイボスティー、炭酸水


今日から食事の取り方を変えてみます。
朝食をしっかり食べて、夕食を食べるのをやめてみようと思います。
夕食を取らなくてはいけないとなると、どうしても食事の時間が遅くなる悩みだったのです。ただ、夕食をやめるとなると、栄養バランスが悪くなるので、朝食はお野菜中心のヘルシーな食事をしっかりと食べ、夕食はなるべく取らないようにします。
夕食抜くのがキツくて負担になる時は食べちゃうかもしれないし、夜飲み会の予定が入る時もあると思うので、そこら辺は臨機応変に対応します。
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今日も帰ってきたのが、9時過ぎ。会社から帰る途中、何度も何か食べたいと思いましたが、なんとか家までたどり着きました。
やはり、急激に全く食べないのは身体にも悪そうなので、納豆とドライフルーツ&ナッツを少量食べました。明日の体重はどうなっているかな〜


コメント
2014年10月3日 09:20
なるほど〜、基本夕食抜きにシフトするのね!私も夜は控えめに
するようになって数か月経つけど、割と自分としてはこの食べ方が
合っているかも?と思います。Yちゃんも上手くいくといいね!
2014年10月3日 21:46
夕食を軽くする時って、旦那様もお食事はどうしてるの?
実は私は食べなくても、夫の為には食事を作る予定だったんだけど、そんな事したらどうせ面倒くさくなるでしょ、と夫は不満顔。そんな事言うんだったら私だって作りたくないわよ〜と意欲喪失しました。sueちゃんはどうしているのか気になった次第です。
2014年10月4日 09:04
私は悪妻なので、以前から夕飯は2日に1回しか作りません(⌒-⌒; )
4〜3人前を一気に作り、翌日はチンするだけ…
作り立ては私も食べることが多いかな。で、翌日余りそうだったら
私は昼に食べて、夫には夜食べさせるというパターンが多いかも。
しかも一皿料理ばっかりよ。ハヤシライスとか、麻婆豆腐とか。
平均的な日本の旦那様だったら離縁ものかと…
全然参考にならなくてゴメン(。-_-。)

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50代前半 女性 身長:154.0cm
レコーディングダイエットを始めてちょうど180日が経ちました。
でも順調に落ちていた体重も最近一向に減らず、、、
なので、第2段階として体重公開&エクササイズを追加しました。
私のモットーは食べたいものは我慢しない。
食べることが大好きだから、それを制限するのはやめました。
でも前のように時間も気にせず、お菓子などを食べたいだけ食べるということはしなくなりました。
楽しくダイエットをしていきたいと思います!
2014年9月4日スタート
開始時48.1kg 30.1%
-0.7kg -1.1%
現在47.4kg 29.0%
あと4.4kg あと6%
目標43.0kg 23.0%

 

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