ダイエット日記 > かいこさんのマイページ > 40日目!朝イチウォーキングの効果
日記
2014年10月3日(金)
体重65.4kg   体脂肪率30.0%

家のどこか1箇所徹底掃除

未記入

朝活する!なんでもOK

○

1日1万歩

○

いつものストレッチ&筋トレ&コアトレ(20分)

未記入

5km歩走or自転車

未記入

ツイストクランチ50回

○



酵素ジュース

朝ごはん
アサイーボウル(バナナ、キュウリ、梨、ミューズリー、豆乳)

昼ごはん
雑穀ごはん、マッシュルームのオムレツ、大根なます、かぼちゃと小豆のいとこ煮、たけのこ塩炒め、ほうれん草のお浸し、ハム、白身魚のフライ

晩ごはん
豚ヒレのオイスターソース炒め(玉ねぎ、しめじ)
大学芋
クレソン・トマト・マッシュルーム・アボカドのサラダ


忘れないうちに記録しておきます。
朝イチウォーキング始めて10日ほどしか経ってませんが、効果が出ています。
毎朝4時半に起きて、トイレに行ってから体組成計で体重を図っていますが、体重こそ変化がないものの、今朝の体脂肪率が30.0%。。。
こんな数字、ここ10年間で見たことないぐらい、自分的にはめっちゃ低い数字です。20%台が目の前です。
20%台なんて都市伝説だと思ってました。。。

基礎代謝がもともと低くて、1100kcal後半が普通だったのに、今朝の数値が1254kcal。
生理前の高温期の恩恵こそあれど、40〜50kcalは高いです。
筋力レベルも10段階中5とか6だったのが、今朝始めて7になりました。

過去のダイエットで食事制限ばかりに気を遣い、運動は面倒だからしないということが多々ありました。
一時的に体重は減っても、体脂肪が全然減らなくて、案の定早々に挫折してました。

ここで日記を書くようになった当初もどちらかといえば食事内容重視でしたが、やっぱりウォーキングを始めてからのほうがいろんな数値が変化しています。

これはおもしろくなってきました。。。。。!!!!

生理前のねむねむが来たのか、今朝は正直サボろうかと思いましたが、体重図ったら俄然やる気が出てきたのは言うまでもありません!笑

台風の進路が気になりますが、明日も頑張ります!!


コメント
2014年10月3日 08:37
おはようございま〜す(^-^)

食事と運動の両面を、ほどほど頑張るのが一番効果あるし長続きの秘訣なのかもですね
ほどほど、が重要なんではないかと、しみじみ思ったりします(^^;
全力、は一生は続きませんよね
2014年10月3日 12:33
ミチルさん

こんにちわ!(°∀°)

なんでもバランスが大事ですよね。
と、以前デキル友人から言われました笑

ゴムも伸ばしっぱなしはいつかキレるし、伸びちゃうし、
やっぱり本来の性質を生かすならば伸ばしたり縮めたりが重要ですよ、と病院の先生も言ってました。

ほどほど、は本当に大切だと思います!
2014年10月3日 20:37
こんばんは〜☆

今日も1万歩達成おめでとうございます(^^)

ウォーキングってすごい!
私も最近実感してます〜〜!
私もおもしろくなってきてます♪

私の体重グラフの体脂肪&体重は、夜の体重なんです。
晩御飯食べて、お風呂入って計るもので。
朝は、、それこそ体脂肪33%くらい…(^^;)

>20%台なんて都市伝説だと思ってました。。。
にプププと笑いつつ激しく同感してました(笑)

でもでも、ウォーキングしだしてちょっとづつ下がってきておりますとも〜〜!

明日もほどほどにがんばりましょう♪
2014年10月3日 22:11
はつたまさん

ありがとうございます!
朝イチウォーキングがなければ絶対歩数稼げないですw

いやもう絶対都市伝説でしょう笑
明朝には35%ぐらいに戻ってるんじゃないかとひやひやします。。。!

生理前で身体がだるいですが、明日も頑張りまーす♪

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40代前半 女性 身長:163.5cm
美魔女になって、40歳を迎えます!

スタート 68.0kg 34.0%
→30日後 64.4kg 32.2%
→60日後 63.0kg 30.6%
→91日後 61.4kg 28.2%
→120日後 58.8kg 27.7%


(私のバイブル)
わたなべぽん
「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30kg痩せました」


(ダイエットルール)
ツイストクランチ
https://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4

キャシーの5分の教え
https://www.youtube.com/watch?v=m5wEjrUAHu4

朝活(午前5時〜)
晴れの日:40〜60分程度のウォーキング
雨の日:趣味のこといろいろ


身の回りを整えながら、お金をかけない方法で楽しくダイエットしています。

2014年8月25日スタート
開始時68.0kg 34.0%
-8.3kg -6.4%
現在59.7kg 27.6%
あと1.7kg あと2.6%
目標58.0kg 25.0%

 

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