日記
2014年10月2日(木)
体重55.9kg   体脂肪率27.6%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

心に余裕をもって(ひと呼吸おいたり、大体オッケー、まあいっか、な構えで)過ごせている

○

好きに体を動かしてストレス解消している

×

寝る3時間前までに食事を終えている

○

不必要に食べていない(ドカ食い・食べ過ぎ回避)

○

好きなものから食べている

○

満足したらごちそうさま宣言をして残している

×

よく噛んでゆっくり食べている

○

食事の時間を大体守っている(内容は問わない。無理に食べなくてもOK)

×

どんどん痩せて綺麗になっている!!(必ずYES)

○

胸を張って姿勢良く過ごしている

○

お通じの有無

○

135日目

09:21
体重55.9kg  体脂肪率27.6%

◆食事の記録

◎朝食◎
7:32〜
すき焼き風鍋1/2杯(白菜、しめじ、牛肉、生姜)

9:02〜 @池袋のパン屋さん
さつまいも餡パン400kcal?(推定)
ブラックコーヒー

◎昼食◎12:45〜@料理教室
鯛の昆布じめ248kcal
鯛のカルパッチョ276kcal
鯛と豆腐の潮汁274kcal
白米(推定)150g強

◎夕食◎なし

○間食○
午後 ブラックコーヒー
21:30頃 カモミールティー


◆栄養バランス
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし■EE
【乳製品】X
[牛乳・YG]X
【たまご】X
【魚介類】▲
【肉類】○
【豆・豆製品】△
【緑黄色野菜】○
【淡色野菜】○
[きのこ・海藻]○
【果物】X
【炭水化物】○
[芋・栗・一部野菜]○
【油脂・油脂性食品】X

[砂糖]◎
[嗜好食品]△
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰■EE

◆体調&睡眠
・3時前就寝、7時前起床。
・昨日に引き続き朝から肩がバキバキw
・昨日から、些細なことでモヤモヤ苛々しがち。まだ早いような気もするけど...PMSなのかも?

◆運動&歩数
・外出は池袋とバイト先まで。
・歩数不明←歩数計忘れた(>_<)推定8000歩以上!

◆今日できたこと&良かったこと
・眠らせていた婦人体温計を、何年かぶりに活用してみた!w
・料理教室。初めて鯛を捌いた。なかなか難しかったけど、なんか楽しかった!(^O^)
・ビックカメラで体温計物色

◆改善したいところ(原因、対策までセットで)
・朝、悩んだ末に菓子パンを選んでしまった。食べながら「もうひとつ迷ってた方の、シンプルなパンにすればよかったなぁ...」と思った。
→「迷ったら甘いものを選ぶ」癖がついているのかもしれない。「迷ったら健康的なものを選ぶ」ようにシフトしていきたい。
・お魚の料理教室の日は魚介の摂取量がかなり多いので、他の2食はたんぱく質不要だということに、今日やっと気付いた(^_^;)すごく今更だけど...。来月からは意識しよう!(>_<)


コメント
2014年10月2日 22:33
ぎゃー…万歩計さんお留守番!?

体温計は普通のですか?

軽井沢!
いいですね!おいしいもの沢山食べたわけですね!
いいなー!感動したっ!とか印象に残ってる料理はなんですか?←食べるものとアニメに食いつく

犬のポーズ?
同じかわかんないですが先生が言うダウンドック?が好きです!
お尻を突き上げて踵を床にくっつけるやつ!
あれが今少しずつ床にくっつきだして楽しいです!
あの…ヨガとヨーガーって違うんですかね?

なんか小さい頃の週間らしく…太過ぎず痩せすぎず…健康的ですよ!
料理やさんの娘さんなんですが…こんなおいしい料理8時以降に食べたら…まぁまぁ確かに…って感じですよ!

おお!早く最終話見なきゃ!
ながら見をしたくないって思ったら後回しになっちゃって

あ!こちらでは今日ガンダムのGのレコンジスタ?が始まります!

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20代後半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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YOU
女性 
154.0cm 61.7s

anne
31歳 女性 
157.0cm 58.6s

はる
女性 
156.0cm 59.6s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.2s

女性 
156.0cm 68.0s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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