日記
2014年10月2日(木)
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

クーガーダンス(最低1セット)

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

×




体重       56.7kg

体脂肪計     31.1%

筋肉量      21.5kg

基礎代謝     1242kcal

内臓脂肪     5.0



体重は少し増えたけど、

体脂肪計が減り筋肉量と基礎代謝が

上がった(・∀・)!!



生理前の溜め込み期だから

体重は増えて当然だけど、

体脂肪計が減ったのは嬉しい♪




コメント
2014年10月2日 09:01
おはようございます、お久しぶりです。

やる気スイッチonされてスープダイエットですね!
これから朝晩冷えてくるから温かいスープで体を温めるのは
とても良いことだと思います

私も明日の朝は具だくさん味噌汁で野菜たっぷり、
発酵食品(お味噌)で代謝アップさせようと思います(^^)

秋冬は基礎代謝も上がってくるから運動と食事をバランスよく調整して
目標値目指して頑張りましょうo(^o^)o
2014年10月2日 15:39
〉ちょたろうさんへ


こんにちは(*^^*)

コメントありがとうございます。


お恥ずかしながら今更スイッチonです(>o<)

スープはほんと体が温まるのが実感できますね♪

夏は避けていたので余計にそう感じます。


具沢山お味噌汁(・∀・)!!

発酵食品も代謝が上がるんですね(._.)φ

良いこと教えていただきました♪



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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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