ダイエット日記 > SueMGさんのマイページ > 上弦(満月まで7日)/秋1/14
日記
2014年10月1日(水)
体重47.2kg
収支カロリー -30 kcal
摂取カロリー 1,523 kcal
消費カロリー 1,553 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

×

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

×

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

○

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

【朝】目玉焼き(80)、洋梨プラム(55)、サラダ(35)、グラノーラバー(140)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】チョコレート(200)、煎り大豆(25)、グラノーラ(100)、ナッツ+デーツ(180)

【昼】仔牛肉ピッツアイオーラ(350)、パン(200)、きなこヨーグルト(85)

【夕】ぬか漬け・塩こうじ漬け(45)、トマト(15)、マッシュルームわかめスープ(10)

《自己評価》 まあまあ◇


========================

上弦の月、半月です。月が満ちるまでの中間地点なので、何とかこれ以上体重を増やさないよう頑張らなければ・・・でもでも、毎度のことですが間食が多いし、夫が昨日残して持って帰ってきたイタリアン料理を昼に食べ、パンも食べ。うーん、とにかく食べ過ぎ。

夜は粗食にしたので、お腹がすく前に早く寝ようと思います(u_u=)。o◯zzz・・・


コメント
 
 
2014年10月2日 13:36
こんにちは
ぬか漬け今日からやってみようと思います。
野菜を入れるだけのぬか床を先日見かけたし、Sueさんの
とってもおいしそうで☆

お野菜たっぷり食べられるし、私基本カリポリするもの
が好きなので、きっとおいしく体にも良いし続けられそう。
セロリなんかもいいですね〜♪

私も最近夜遅くまで起きていると、
口がさびしくなるのでレーズンを一つずつつまみながら、
ながら食べをしています。

早く寝ればいいのですがね〜。私も食べ過ぎないように
気をつけよう〜!




2014年10月2日 20:31
ミキティさん、
ぬか漬け始められるのですね!私が入手したのは毎日かきまぜ
なくてもOKなぬか床なので、ズボラな私でも管理できてます。
セロリのぬか漬けも美味しいですよね。最近は大根やカブばかり
を漬けていますが・・・またいろいろ開拓してみようと思います!
2014年10月2日 22:39
相変わらず、お野菜いっぱいのヘルシーな食事だね。
それにしても、まだ上弦の月か〜。
sueちゃんから月の満ち欠けの事を聞いた時に、あんなに身体にいい物を取り入れようと思ったのに、意外と続かない物です。
今日、リマインドしたので、もう一度、初心に戻れるようにしたいと思います。
2014年10月3日 09:50
Yちゃん、
数え始めると結構長いものだよねー、満月まで。
普通、上弦までは7日だから、今月は特に周期が
長いかも。私も全然カロリー抑えられないでいる
ので、気合いを入れ直さないと(。-_-。)

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50歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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