日記
2014年10月1日(水)
体重74.4kg   体脂肪率38.5%
収支カロリー -409 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 2,269 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

ロッキー1・2のDVD見ています

あのテーマを聞くと運動をしたくなる年代なんです

また気合を入れたくて借りて来てもらいました

軽くビリーやってから余力があればウォーキング行きます

その後半身浴をしたいと思います


一眠り前の間食

フォンダンショコラ2個 約800キロカロリー

豆乳 500ml     約200キロカロリー


昼ご飯

ご飯(二口くらい)鮭(一口)グリンサラダ 約200キロカロリー


晩ご飯

ご飯(半膳)ポークソテー半分 味噌野菜炒め(ナス・ピーマン

長ネギ・キャベツ)キャベツの千切り


野菜中心のヘルシーな食事なんですがフォンダンショコラがorz

1個400キロカロリーもとは思ってなかったんですよorz

今度食べたくなったら晩ご飯抜きか一日中お米抜きか

低カロリーで自作しようと深く深く反省してます


コメントする


 


52歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

一覧へ

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

今日
昨日
合計

 

すきこ
41歳 女性 
161.0cm 71.4s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.5s

KANO
女性 
159.0cm 68.7s

一覧へ

 

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.9s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.8s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 71.9s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

携帯から更新しよう!