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日記
2014年10月1日(水)
体重64.2kg   体脂肪率27.5%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

×

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

七ヶ月と13日☆記録

20:14
体重64.2kg  体脂肪率27.5%




【朝食】
・サラダ(キャベツ、スプラウト、きゅうり)
・生姜入り味噌汁
・納豆&オクラ&ちりめんじゃこ
・ひじきふりかけ
・発芽玄米白米大麦ご飯
・ホットりんご&シナモンヨーグルト
・柿

【昼食】
・鶏むね肉のカレー風味パン粉焼き
・トマトソーススパゲッティ(ピーマン、いんげん、しめじ、舞茸)

【間食】
・ホット豆乳

【夕食】
・生姜入り味噌汁
・ナス炒め
・鶏肉グリル(軟骨、モモ肉)
・蒸し人参
・カジキマグロのソテー ハニーマスタードソース&ガーリックチップ

【運動】
肩甲骨&骨盤体操
腹筋&背筋


月末の仕事が終わってなかったので、今日は猛烈に仕事した
数字とにらめっこで、目も背中もどっと疲れた(-_-;)
お昼にパスタをガッツリ食べたからジム行きたかったけど仕方ない
最低限の運動だけして早く休もう


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.0s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 66.9s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.3s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

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