ダイエット日記 > かおり。さんのマイページ > ◆2ヶ月のまとめ&10〜12月の目標◆
日記
2014年10月1日(水)
体重55.2kg   体脂肪率34.5%
消費カロリー 1,547 kcal

1日3食、腹八分目

×

夕食は糖質NG

○

1日1食は野菜を摂る

○

揚げものは控える

○

20時以降は水分のみで

○

コーヒーは無糖を心がける

○

お通じはでた?

○

デザートは1日1回まで

○

お菓子は週2回まで (日曜にチェック)

未記入

ストレッチ

○

筋トレ

○

エクササイズ

○

その他

○

イメトレ

○

8月から始めたダイエット。

2ヶ月の
結果としては〜

◎体重 56.6kg → 55.2kg (-1.4kg)
◎体脂肪 34.0% → 34.5% (+0.5%)

少しでも
重さが減ったことと
体を動かす習慣が
少しついてきたことは良し。

体脂肪が減らないことと
(むしろ増えてるし)
食事のバランスがまだまだで
いくらでも改善の余地があるかな。

<10〜12月の目標>

理想をいえば
年内に
朝の体重50.0kg台。

でも
無理なくと考えると
月1kg減として
52.0〜51.0kg台かなぁ?

問題の体脂肪は
31.0%くらいをめざしたいけど
どうだろう?

ダイエットルールも
また変更してみました。

自分なりに
試行錯誤しながら
頑張ります!


コメント
2014年10月1日 16:30
こんにちは。

あと三ヶ月年内頑張りましょう!

ところで、気になったのですが
お野菜は苦手ですか?
苦手でなければ、ダイエットには必須です。
低カロリーで噛めば満腹にさせてくれるのでダイエットの味方です。
健康面においても良いことばかり。
なので、一日一食とは言わず、毎食摂取するように
心掛けてはいかがでしょうか?
毎食、お野菜と海藻類かキノコ類を摂ると
バランスが一気によくなります。

それによって体脂肪も下がってきますよ。

最初にお野菜と海藻類かキノコを食べると
全体量も減りますし。
ただ、ドレッシングには注意ですけど。
折角見直すのならと思いお節介コメントをしてみました。

ちなみに私はコーヒーはブラックオンリーなんです。
ブラック以外は逆に飲めなくて(笑)
2014年10月1日 18:57

地道に減ってる(*^o^*)
この調子であれこれ試行錯誤、お互いに頑張りまひょ。
 
 
2014年10月1日 20:13
コツコツと、成果出てますね(●^o^●)
いい調子ですね!
2014年10月1日 22:37
私も体重は減ってきたけど
体脂肪がなかなか減らない・・・。
でも諦めずに頑張ります。
ヾ(・o・´o+)エイo(`・Д・´+)o"エイ(+o`・o・)ノ"オー!!
2014年10月3日 12:33
お返事遅れました!

●Peach Butaさん
ピーチさん
詳しいアドバイスをありがとうございます♪

野菜は昔に比べると
特に苦手な感じもなく
食べれるようになりました。

わりと好きにも
なってきたのですが
如何せんお高いので少なめです。

海草かキノコ類
確かにあまり摂ってないですねぇ。

頑張って
少しでも改善できるように
精進します!

コーヒー
ブラック派なんですね♪

私はついつい
ミルク入れちゃいますが
積もり積もれば、で
ほんとは控えなきゃなんですが。

●マクダァ〜ナさん
ありがとうございます♪

焦らず地道に、
だよね!
(*`д´)b オッケー!!

●ふぅちゃんさん
ありがとうございます♪(´・∀・`)ゞ

なんとか
地味に続けなきゃ、と
気合入れなおしますよ〜!

●乃愛さん
そうそう、
なぜか体脂肪が
びくともしないですぞ(;`・_・´)ン-…

お互い焦らずいきましょ♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
焦らず地道に
美は1日にしてならず。

現実を直視!

短期決戦ではなく
長期的視点、
目指すは来年の夏♪

放置してきた
自分のカラダに
試行錯誤しつつも向き合おう。

時に休み
労わりながらも
ゆる〜く頑張ってます。

できれば
年内に
朝の体重 50.0kg が目標。

筋肉が美しい
引き締まったカラダを手に入れて
2015年の夏は
素敵なマダムヤ〜ンに
きっと
変わっているはず!
2014年8月1日スタート
開始時56.6kg 34.0%
-1.4kg +1%
現在55.2kg 35.0%
あと8.2kg あと12%
目標47.0kg 23.0%

 

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