日記
2014年9月30日(火)
体重60.0kg   体脂肪率33.4%
消費カロリー 1,941 kcal

一日一回ストレッチ

○

12時までには寝る

○

水分をたくさんとる

○

ちょっとだけでもエクササイズする

○

1食は糖質オフにする

○

夕食の片づけをさっさとやる

○

半身浴を30分する

×

ちょっとだけでも筋トレする

○

朝 体重計にのる

○

夜 体重計にのる

○

食事の前にちょっとだけ筋トレする

○

サプリ飲む

○

外食の時ごはんを残す

未記入

外食の時、3割残す

未記入

筋トレの日

00:00
体重60.0kg  体脂肪率33.4%

10日ぶりにトレーニングへ。

体のバランスを整えることを中心に。

週末の山登りで酷使した筋肉がほぐれておらず

トレーナーもびっくり。

さらにモモの前面とヒラメ筋がガチガチでその他の筋肉は
ふにゃふにゃ。これではバテルはず。

もっとモモの裏の筋肉や、背筋、腹斜筋を使わなければ。

正しい筋肉の使い方、歩き方をマスターすれば

歩くだけで美脚になる!そうな。


これからは、歩き方に気を付ける、運動後は入念にストレッチとマッサージをすること、食べるものに気を付けること。
やっていこう。


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49歳 女性 身長:156.0cm
1か月半の筋トレでウェストは驚異の-9cmダウン。

でも体重は減らず。

筋肉がついたから重くはなっているはずだけど

まだまだ落とせるはず。

糖質制限、ファスティングを心がけて、

毎月1kgダウンを目指します。
2014年5月29日スタート
開始時60.5kg 32.5%
-0.3kg -2%
現在60.2kg 30.5%
あと4.2kg あと2.5%
目標56.0kg 28.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.6s

めろぽん
30代後半 女性 
154.5cm 59.3s

40代後半 女性 
157.0cm 58.8s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 56.6s

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