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日記
2014年10月1日(水)
体重59.4kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -1,634 kcal
摂取カロリー 300 kcal
消費カロリー 1,934 kcal

一日一回ストレッチ

○

12時までには寝る

○

水分をたくさんとる

○

ちょっとだけでもエクササイズする

○

1食は糖質オフにする

○

夕食の片づけをさっさとやる

×

半身浴を30分する

○

ちょっとだけでも筋トレする

○

朝 体重計にのる

○

夜 体重計にのる

○

食事の前にちょっとだけ筋トレする

○

サプリ飲む

×

外食の時ごはんを残す

○

外食の時、3割残す

○

プロテインダイエット

10:00
体重59.4kg  体脂肪率33.4%

朝はプロテインダイエット1袋


昼は用事があって食べられず


夜は接待でしゃぶしゃぶ食べなきゃいけなったけど

牛の赤身、脂肪の少ない豚肉、野菜を食べて

うどんやごはんはほとんど食べず。

鍋奉行に徹して、全体的に食べた量も少なくすんだ。

車だったから、ビールも呑まず。


夜 体重測ったら、朝と変わっていない♪

これはいい傾向。

明日の朝、500gくらい減ってるといいな。


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49歳 女性 身長:156.0cm
1か月半の筋トレでウェストは驚異の-9cmダウン。

でも体重は減らず。

筋肉がついたから重くはなっているはずだけど

まだまだ落とせるはず。

糖質制限、ファスティングを心がけて、

毎月1kgダウンを目指します。
2014年5月29日スタート
開始時60.5kg 32.5%
-0.3kg -2%
現在60.2kg 30.5%
あと4.2kg あと2.5%
目標56.0kg 28.0%

 

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sakura
51歳 女性 
159.0cm 58.8s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 61.9s

M
20代後半 女性 
159.0cm 60.5s

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おかん
60歳 女性 
158.0cm 86.0s

るぅ
50代前半 女性 
161.0cm 65.1s

magumegu
50代前半 女性 
162.0cm 57.9s

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