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日記
2014年9月30日(火)
体重61.6kg   体脂肪率29.7%

ウォーキング 40分

未記入

トランポリン 20分

未記入

おやつを食べない

未記入

腹八分目

未記入

ウォーキング&ジョギング 30分

○

朝起きたら白湯を飲む

○

一日一回体重計にのる

○

肩甲骨を鍛える

○

体が冷えた時、空腹を感じたら運動する

○

半身浴をする(昨夜)

○

ドローイング

○

☆ご褒美の一日☆

14:30
体重61.6kg  体脂肪率29.7%


朝のウォーキング&ジョギング

歩数 10466歩 歩行距離 7.3q 歩行時間 1時間18分 消費カロリー 340.3kcal

今日はいつもウォーキングしている公園で通った事のない道を歩きました♪

ですが道すがら何か所か「スズメバチの巣注意」の看板が!

ドキドキしながら通りました(>_<)

始めての道楽しかった(^−^)たまには違う道もいいかも!時間が取れる時はまた通ってみよう♪

最近お仕事などで忙しかったので今日は頑張ったご褒美で一人で塩サウナに行ってきました(*^_^*)

こどもと一緒だとサウナに入れないので今日はサウナ満喫です!

塩サウナは普通のサウナと違い塩を体に塗る事で尋常じゃない汗?水?がすぐに出ます!

デトックス効果も期待しつつ2回入りました。

サウナを出た後はお肌スベスベです☆

また来月また目標達成出来たらご褒美に塩サウナに行こうと思ってます。

9月の成果

9月のダイエット目標が「筋肉をつける」でした。

8月末        9月末

体脂肪率 33.1% ⇒ 29.7% -3.4%

体水分量 43.4% ⇒ 45.6% +2.2%

筋肉量  23.5% ⇒ 25.5% +2%

BMI 26.2% ⇒ 24.6% -1.6%

体脂肪率・水分量・BMIは目標値達成、筋肉量は目標値まで残り0.5%10月も筋トレは続行。

体重

8月末 65.6s ⇒ 9月末 61.6s -4s

体重の減少が少ないと思っていましたが4s減という事なので目標クリア♪

9月の体重測定で驚いたのが筋肉量が目に見えて増えて、体脂肪率が減っていったこと!

恐るべし筋トレとジョギングとなわとび!シンプルですが運動大事ですね。

10月のダイエット目標

「ヨガを取り入れてしなやかな体を目指す」

「酵素を含む食品を積極的に取り入れる」

10月の体重目標 脱60s!59s台になる。体脂肪率は現状維持もしくは28%台。

筋肉量は目標値をクリアする!


コメント
 
 
2014年9月30日 15:38
れもサン、がんばってマスね(*^^*)
イイ調子♪

…私はというと…生理前の貯め期で、その上運動も出来ていない状況デス(^-^ゞ
れもサンをみならわなきゃ( ̄∇ ̄*)ゞ
2014年9月30日 15:41
素晴らしいです!
目標達成おめでとうございます!!
1か月ごと目標を決めてダイエットするのもいいですね。
ダイエット期間が長いと漠然とした目標よりも月々決めたものをきちんとこなす方が効果が期待できますよね。
れもさんを見習って私もエンジンをかけなおさねば!
応援しています☆

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40代前半 女性 身長:157.0cm
2018年1月

みごとにリバウンド…

1月9日からダイエット生活再々スタート!

66.6kgからの再々スタート(-_-;)

1ヶ月で1s〜1.5s減を目指す。

1月の最終日までに65.6s〜65.1kgが目標!
2014年6月15日スタート
開始時73.6kg 37.0%
-7.5kg -3.3%
現在66.1kg 33.7%
あと0.5kg あと1.7%
目標65.6kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 65.8s

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 67.8s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.1s

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ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.0s

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