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日記
2014年9月28日(日)

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

夕食後は何も食べない

○

家事→ルームウォーカー→お風呂→仕事の残り→部屋

○

1時半までに目を閉じる

○

カリカリしない

○

ストレッチ一種類以上

×

ちょっとでもいいから一か所は掃除か片づけをする

×

朝と夜は主食をお豆腐か野菜、昼はOK!

○

行動を後回しにしない

○

部屋に行ったらレッグマジック

○

ドローイン3回はする

○

自分で動くことを意識する

○

ルームウォーカーで運動(最低10分)

○

基礎体温をつける

○

焼き肉食べたのに!

00:00
体重53.3kg  体脂肪率28.8%

減ってる!昼二時間外で汗かいたのと夜20分ルームウォーカーしたからかな?

あと、焼き肉の主食はサラダボールだったせい?しかも五人分くらいのサラダw

明日増えてたりして…(´・ω・`)とにかく激太りしないでよかったー。


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-5.9kg -0.2%
現在61.5kg 33.3%
あと1.1kg あと1%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

sara
30代後半 女性 
160.2cm 60.3s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.9s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.1s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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