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日記
2014年9月28日(日)

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

夕食後は何も食べない

○

家事→ルームウォーカー→お風呂→仕事の残り→部屋

○

1時半までに目を閉じる

○

カリカリしない

○

ストレッチ一種類以上

×

ちょっとでもいいから一か所は掃除か片づけをする

×

朝と夜は主食をお豆腐か野菜、昼はOK!

○

行動を後回しにしない

○

部屋に行ったらレッグマジック

○

ドローイン3回はする

○

自分で動くことを意識する

○

ルームウォーカーで運動(最低10分)

○

基礎体温をつける

○

焼き肉食べたのに!

00:00
体重53.3kg  体脂肪率28.8%

減ってる!昼二時間外で汗かいたのと夜20分ルームウォーカーしたからかな?

あと、焼き肉の主食はサラダボールだったせい?しかも五人分くらいのサラダw

明日増えてたりして…(´・ω・`)とにかく激太りしないでよかったー。


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -0.7%
現在59.3kg 32.8%
あと2.4kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

sara
女性 
160.2cm 60.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.7s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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