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日記
2014年9月28日(日)

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

夕食後は何も食べない

○

家事→ルームウォーカー→お風呂→仕事の残り→部屋

○

1時半までに目を閉じる

○

カリカリしない

○

ストレッチ一種類以上

×

ちょっとでもいいから一か所は掃除か片づけをする

×

朝と夜は主食をお豆腐か野菜、昼はOK!

○

行動を後回しにしない

○

部屋に行ったらレッグマジック

○

ドローイン3回はする

○

自分で動くことを意識する

○

ルームウォーカーで運動(最低10分)

○

基礎体温をつける

○

焼き肉食べたのに!

00:00
体重53.3kg  体脂肪率28.8%

減ってる!昼二時間外で汗かいたのと夜20分ルームウォーカーしたからかな?

あと、焼き肉の主食はサラダボールだったせい?しかも五人分くらいのサラダw

明日増えてたりして…(´・ω・`)とにかく激太りしないでよかったー。


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル93☆北海道八雲目指してます。日本一周は45%地点。26,728歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.8%
現在59.1kg 31.7%
あと0.2kg あと0.8%
目標58.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

sara
女性 
160.2cm 59.1s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 61.8s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.6s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 54.9s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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