日記
2014年9月28日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

無理をしない

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

○

夜に体重測定

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

便秘対策をしようかな?

22:20
体重61.5kg  体脂肪率13.4%

体重61.5
基礎代謝1506
内臓脂肪レベル6.5
体脂肪13.4
ウエスト73.0

今日は筋トレ→ルームランナー→夕飯→休憩→腹筋トレ→ルームランナー

1週間に1〜2回しか通じが来ないので如何にかしたいです。
とりあえずスムージーの粉末があったので
朝に試してみたいと思います。
味が駄目だったら良さそうなものを
楽天かヤフーかドラッグストアで購入しようかな?


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.0kg   
-2kg
現在72.0kg 15.9%
あと9kg
目標63.0kg   

 

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昨日
合計

 

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Koichi
168.0cm 70.0s

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.5s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 70.5s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.4s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.7s

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