ダイエット日記 > SueMGさんのマイページ > 5日目(満月まで10日)/秋1/14
日記
2014年9月28日(日)
体重47.4kg
収支カロリー 50 kcal
摂取カロリー 1,603 kcal
消費カロリー 1,553 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

×

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

×

収支カロリーを±ゼロ以下に!

×

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

×

【朝】洋梨ブドウ(50)、ぬか漬け・塩こうじ漬け(40)、クラッカージャック(100)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】煎り大豆(25)、グラノーラ(120)

【昼】カプレーゼ(100)、野菜スティック+ハマス(65)、プラム(70)、ドライイチジク(30)

【夕】サラダ+パン(200)、ハリバット(カレイの一種)のポワレ(500)、ジャーマンチョコレートケーキ(300)

《自己評価》 ちょっと反省△


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今週も「リパブリック」で夕ご飯。だから朝からなるべく低カロリーにしなきゃと努力したんだけど、間食もお昼も結構しっかり食べてしまい収支オーバー・・・まあしょがないすね。夕食のメインの魚やデザートを夫に少しあげたけど、本当は100Kcal以上オーバーかも。

さすがに今日は追加エクササイズする気力がないし、昨日の疲れもまだ残っているので、酵素多めに飲んで寝ることにします(−∀−)明日からまた新しい週なので、気分を切り替えて引き締めていこうと思います!


コメント
 
 
2014年9月29日 17:37
体によいものばかりでも、カロリーは加算されていくジレンマですねえ。。1500って、ほんと、すぐ(;´д`)

それでも、素晴らしいコントロールだと尊敬します。たまに祖とに1日いて、太陽にあびると疲れるときありますよね。リセット、リセット(^_^)v
2014年9月29日 20:36
ティスさん、
そうですね。私は普段仕事中は家に籠っているので、あんなに
長時間太陽を浴びたのは久しぶりでした。ビーチに行った時
よりも焼けました(∩。∩;)リセットしていきまーす!
2014年9月29日 21:33
sueちゃん
これで間食、ランチ結構食べたなんて言わないよ〜
昼食なんて私の間食より少ないくらいだわ。
でも本人が決めた基準があるものだよね。
こうやってストイックに頑張っている姿、見習わせていただきます。私も頑張るぞ〜!!
2014年9月30日 09:04
Yちゃん、
確かに、これは私のリパブリックに行く日の基準…普段の
基準よりはうんと少ないです(ーー;)だからそもそも
無理だったというか、でも昨日は追加エクササイズを
する気がなかったので、朝昼に食べてOKなカロリーを
逆算したのね。その範囲内に抑えようとしたんだけど…
まあ身に付いちゃったものは、また気長に落としていく
ことにします f^_^;)

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51歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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