日記
2014年9月27日(土)
体重50.3kg   体脂肪率24.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

○





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※私の運動はWiiとWii Uソフトを利用しています。
 食事、活動記録は別に記載しています。
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出かけはしたけれど、結局は待ち時間と
車での移動時間とで、ほどんど歩いてない。
これはヤバイ(´Д`)

そんなで帰宅後、早々に戦闘着(運動着)に着替えて
運動を開始!

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§おうちジム 夜トレ§
---------------------------------------
【有酸素】 216kcal
【筋トレ】  86kcal
【ヨ ガ】  20kcal
【有酸素】 331kcal
---------------------------------------
ながらジョギングを60分。
一気に走り終えると運動着のTシャツが
スポーツブラの形に色が変わってるほど
汗をかいた。
鎖骨に汗がたまるほどの汗。
本当、代謝上がってきてるんだなぁと
ちょっと嬉しくもあるけど、汗がひくと
恐ろしく寒くなるので早々にお風呂に入り
着替える。

今日はこのあと、筋トレと
上半身の有酸素運動も追加して
活動量の少なさを補わなくては(^^)!

┌┤´д`├┘ ふぅ…

まずは筋トレ。

【SET_01】
◇ランジ 左右50回
◇ローイング・スクワット 75回
◇水平ひねり&横ひねり 左右12回
◇ジャックナイフ 60回
◇ゲットアップ 左右12回

【追加】
◇身体水平支持 30秒

いつものセットをして、そのあと
腹筋強化の筋トレである身体水平支持に
挑戦してみる。
腕立て伏せのような形で手のひらじゃなくて
腕で支えるような形になるので腹筋に効く。
お腹の前に腕が痛いんですが(-_-;)

腹筋強化の為に次はヨガに挑戦。

◇三日月のポーズ
◇腰掛けのポーズ
◇三角のポーズ
◇肩立ちのポーズ

それぞれを2セットずつ。

三角のポーズ、難しい(´Д⊂
肩立ちのポーズは上級者向けだけど
やってみた。

うわぁ。
お腹の肉が減ったからか上がる(笑)
さすがにFit先生みたいにまっすぐは無理だけど
これも毎日続けてまっすぐを目指す!
運動楽しい♪
出来ないことが出来るって楽しいね♪

夕食を食べたあとは上半身の運動するぞ!

┌┤´д`├┘ ふぅ…

1時間20分ほど頑張っちゃった。
そのうち1時間はボクササイズ。
ずっと動きっぱなしのプログラムを選んだ。
きつかったけど、爽快。楽しい♪♪

苦しい顔で運動しないで、口角をあげて
顔のトレーニングも一緒に♪
なんとか日付が変わる前に終了。

このあとしっかり筋肉をほぐしておかないと
明日、また肩が動かないことになりかねない(笑)

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  有酸素    547kcal
  筋トレ     86kcal
  ヨ ガ     20kcal
  -----------------------
  運動消費合計 653kcal
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コメント
2014年9月28日 00:14
すこーい!(((o(*゚▽゚*)o)))
運動で600消費!!
たしかに、消費カロリーわかったほうが
俄然やる気でますよねー!
やってるつもりでも、消費カロリー以外と
少なかったりしますもんね。(^◇^;)
2014年9月28日 09:43
ひぃさん、いらっしゃい(*^^)ノ

やっちゃいましたね。
さすがに毎回は無理だと。
2日ほど運動を休んでいたので
スタミナもあったのかと(笑)

センサー付のリモコンを両手に
振り振りしています。
ちゃんとやらないとカロリー消費を
カウントしてくれないので必死。

筋トレの腹筋50回しても6kcalとかは
このキツさでそりゃないよって思ったり。
あくまでも目安ですけどね(^^)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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