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日記
2014年9月25日(木)

消費1990kcal以上

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

ワンダーコア30+ひねり10+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

未記入

先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

脂質基準値以下

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

5つ処理

未記入

水、ルイボスティー1.25リットル以上摂取

未記入

首ストレッチ2セット以上

未記入

0:30までに横になる

未記入

朝夜体組成計記録

未記入

夕食後は何も食べない

○

ノルマ達成

×

カリカリしない

×

お通じ

○

気分転換を取り入れる

○

ストレッチ一種類以上

×

ちょっとでもいいから一か所は掃除か片づけをする

×

今日頑張ったことを思い返す

○

朝と夜は主食をお豆腐か野菜、昼はOK!

○

遅くても1:30までには寝る

×

行動を後回しにしない

×

部屋に行ったらレッグマジック

○

ドローイン3回はする

○

自分で動くことを意識する

×

ルームウォーカーで運動(最低10分)

×

1時半までに目を閉じる

×

あがったりさがったり

00:00
体重53.2kg  体脂肪率27.9%

変動激しいなぁ。


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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25%地点。(先月末時点)

4月目標
・先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、消費目標に足りない時は追加でエアロバイク、レッグマジックX。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.2kg -1.8%
現在57.2kg 31.7%
あと1.5kg あと1.6%
目標55.7kg 30.1%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年4月  
6
12
18 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

涼子
50歳 女性 
160.0cm 54.4s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 58.5s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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