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日記
2014年9月25日(木)
体重52.5kg   体脂肪率25.2%

レッグマジック毎日1.5分×3回

○

腹筋毎日30回×3回

○

腕立伏せ毎日30回×3回

○

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

○

朝の果物は金(この習慣をつける)

○

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

○

外食の翌朝は軽めに

○

排便の有無

○

アルコール飲料は週末のみ

○

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

○

Day 194 (カイロ第1号)

23:55
体重52.5kg  体脂肪率25.2%




【食事記録】

朝:炭酸水、ぶどう1掴み

間:コーヒー1

3時:炭酸水、肉まん(市販)、温やっこ(白菜、鰹節)、かえりちりめん1掴み、ポパイ炒めの残り

夜:炭酸水、具沢山みそ汁(ワカメ、じゃが芋、もやし、玉葱、人参、白葱)、冷やしトマト(中華ごまだれ)、ピクルス2

間食(その他):水、麦茶、オレンジジュース・グラス1、スポーツ炭酸飲料2/3、チョコチップクッキー1、ごま団子1/2

夜食(20時〜):ハーブティー1

美容・健康:ストレッチ

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ○(豆腐)
ご(ごま)  → ○
わ(わかめ) → ○
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ○
し(しいたけ)→ ○
い(いも)  → ○

3つの『あ』  → ○(油少し、甘いもの少し)


*****


【BMI】21.6

【筋肉量】37kg

【基礎代謝量】1155kcal/日

【体内年齢】28才

【前日の就寝前の体重】53kg


*****


【今日の良かったこと・反省点】

○久々に車で買い物に出掛けた。
×肉まんの誘惑に負けた。


*****


今日は久しぶりにゆっくり買い物ができたので、濃い目のすぐはけるパンツを買った。リバウンドの1kgが明らかにお腹周りにむにっとついて、「お盆前はこうじゃなかったのに…」と試着室で軽く自己嫌悪(苦笑)。

お昼が遅くなりお腹も空いていなかったので、夜は軽めに汁物で(夫はハムサンドも)。寒かったので、貼るカイロ第1号を使ってしまった…まだ9月だけどいっか…暖房は何とかあと1週間は我慢しよう。


コメント
あいまぃみぃ
2014年9月26日 07:05
おはよ(^_-)

カイロ…新しい筋トレかなんか
かと思っちゃいました

肉まん
美味しい季節ですな

2014年9月27日 08:47
あいまぃみぃ様、

おはようございます!

カイロ…カタカナで打つと確かに変な感じですね。今年こそは、湯たんぽを頻繁に使って冷え対策をしたいです。

肉まんもいいですが、日本のコンビニのカレーまんやあんまんもいいですね。

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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